За словами Катерини, поштовхом для початку дієти послужили жахливі цифри на терезах – понад 120 кг. Перепробувавши всі доступні методи, проаналізувавши їхні переваги та недоліки, дівчина створила свою власну систему харчування, ту, яку сьогодні називають дієтою для лінивих «Мінус 60 кг». Її приклад послужив чудовою мотивацією для майже 3 млн користувачів. Користуючись порадами Каті, вони також змогли розпочати нове життя.
Мільйони жінок у всьому світі щоранку починають з надії почати нове життя, схуднути, стати струнким та бажаним. На жаль, лише невеликий відсоток із них справді досягає своєї мети. Решту, на жаль, зупиняє слабо розвинене почуття волі, страх чи невпевненість у собі. За словами дієтологів, проблема більшості людей у тому, що вони просто не можуть вибрати правильний вектор харчування і, найголовніше, достатньо мотивувати себе для досягнення бажаної мети.
Принципи дієти «Мінус 60»:
- Дивно, але в цій системі харчування можна їсти все. Тобто, абсолютно все: торти, ковбасу, сири, шоколад, сало. Є велике але: все це можна вживати до 12. 00! Тобто вранці вам дозволено поїсти щільно і шкідливо, щоб надвечір усі розтрусити. Багато хто закричає в жаху або зневажливо посміхнутися, адже так схуднути не можна! Але Катерина Міріманова стверджує, що заборони шкідливіші за жирні продукти. Знаючи, що сосиски - табу, ви встанете вночі і їстимете тільки їх.
- Останній прийом їжі має бути за три години до сну. Грубо кажучи, якщо ви лягаєте о 23: 00, то легка вечеря можлива і о 20: 00, пізніше не рекомендується. Чим раніше організм перетравить їжу і відпочиватиме, тим краще будуть результати.
- Обов'язкові фізичні навантаження. Ніхто не змушує вас годинами займатися у спортзалі, але елементарні вправи вдома виконувати просто необхідно. Щоденна зарядка не просто прискорює метаболізм, а й збільшує пружність шкіри.
Дієта Каті Міріманової не дає моментальних результатів. Щоб відчути та побачити зміни, необхідно намагатися і, головне, вірити у себе. До речі, мотивуючий момент у книгах Катерини займає чи не центральне місце. Адже вона сама пройшла через це: страх, що нічого не вийде, невпевненість у собі, відсутність підтримки оточуючих і т. д. Отже, перш ніж приступати до розгляду системи харчування, варто особливий розділ приділити саме етапу підготовки організму і самої себе до майбутніхзмін.
Психологічна підготовка
Сьогодні окрім книг та лекцій в інтернеті створено кілька груп, учасники яких дотримуються «Дієти мінус 60».
Система була зустрінута професійними дієтологами неоднозначно. Дехто звинувачував автора в безсистемності, відсутності медичних досліджень і взагалі не рекомендував такий підхід для схуднення. Інші фахівці досить прихильно поставилися до дієти, побачивши в ній лише перегляд та трохи інше тлумачення вже відомих методів.
Але що справді відрізняє систему Каті Миріманової, то це реальний приклад та відмінні поради щодо мотивації. Жінка сама пройшла через всі жахи безформного тіла і змогла сформулювати важливі поради щодо психологічного налаштування. Рекомендації автора:
- Чи не чекати «завтра»! Воно не настане, якщо ви не захочете. Багато хто чекає мотивацію ззовні, але ніхто, крім самої людини, не зможе дати стусану своєї лінощів і безініціативності.
- Не худніть заради когось чи чогось. Це ваше здоров'я та тіло, в першу чергу ви повинні бути зацікавлені у зменшенні цієї страшної цифри на терезах.
- Пам'ятайте, що немає нездійсненних завдань. Не треба думати, що я ось важу вже 100 кг, ніколи мені не бути стрункою в 50-60 кг. Все можливо! Тіло - це пластилін, при правильних командах слухатиметься і змінюватиметься під вашим керівництвом.
- Контролюйте час, завжди дивіться на годинник. Правильне планування дозволить не лише видресувати організм, а й скоригувати життя, роботу.
- Приготуйтеся до того, що результати не з'являться миттєво, для здорового схуднення потрібно від 2 місяців до 1, 5 років, залежно від ваги. Тільки за такої умови кілограми не повернуться за кілька тижнів.
- Не докоряйте і не лайте себе за невеликі зриви або несподіване збільшення ваги. Пам'ятайте, що завжди має бути позитивний настрій, негативні емоції погіршать настрій і можуть перекреслити всі попередні спроби.
За зовнішніми ознаками «Дієта-60» Катерини Миріманової схожа на принципи правильного харчування, за винятком кількох моментів, як, наприклад, можливість є борошняне, солодке та жирне.
Відсутність заборон має відносний характер, адже це правило діє лише на ранковий час, до 12 годин. Але, як виявилося, така невелика слабина має позитивні результати. Ми лягаємо спати голодними, але з думкою, що завтра, вранці ми з'їмо щось смачненьке і це ніяк не вплине на хід дієти. Саме цей чинник багато в чому позначився успіху всіх послідовників Катерини.
Перебудова системи живлення
Приступаючи до «Дієти-60» Катерини Міріманової, пам'ятайте, що спосіб життя доведеться кардинально змінювати. Звички, які народжуються роками, необхідно перебудовувати, а деякі й прибирати зовсім. Важко буде лише перший місяць. Як запевняють психологи, людині потрібно близько 21 дня для звикання до будь-якого явища, це стосується і харчування.
Входити в дієту потрібно поступово, так, щоб зміна раціону та звичок не стала шоком для організму. Тут автор передбачила кілька методик:
- Насамперед потрібно систематизувати і зрозуміти вже існуючу систему харчування. Тобто щодня записувати всі їди, бажано із зазначенням ваги порцій та часу, що відводиться для їжі. Через тиждень проаналізуйте записи, іноді навіть не підозрюємо, що насправді потрапляє нам у рот. А наочна інформація допоможе прибрати зайві продукти і, головне, побудувати нову систему харчування.
- Раціон варто змінювати поступово. Щодня замінювати один продукт або послідовно переносити час їжі з вечора на ранній час. Наприклад, сьогодні на сніданок ви з'їли сосиски та омлет, запивши каву з цукром, а на обід з'їли тарілку супу з картоплею пюре та салатом з майонезом. Завтра вже можна замінити першу страву на шматок курячого філе з тим же салатом, а ранковий прийом залишити таким самим. На третій день включити вівсяну кашу, пластівці чи щось інше.
- Поступово вводьте фізичні вправи. Можна почати з присідань, помахів рук та планки, з кожним днем чи тижнем додавати по новій вправі та збільшувати темп уже відомих.
Одне з головних зауважень для тих, хто вирішив сісти на «Дієту мінус 60» Катерини Міріманової, – це не ставити таких серйозних цілей, як схуднення на 30, 40 кг. Важливими є не цифри, а загальний стан. Ви повинні прагнути позбавитися від зайвого вантажу, ваги, який згубно впливає на весь організм. Адже для когось буде достатньо позбавлення всього лише від 5-10 кг для відчуття комфорту та гармонії з самою собою. Рекомендується розбити свою мету на 6 етапів: спочатку хочу позбутися 5 кг, якщо це вже зроблено, прагну до 7 кг і т. д.
Головні правила дієти «Мінус 60»
В інтернеті поруч із описом раціону харчування від Каті Миріманової завжди стоїть відмітка про те, що в цій системі дозволено їсти все. Але таке твердження правдиве лише частково. Все можна, але у певних кількостях і в строго відведений час.
Ось 5 основних правил для успішного схуднення:
- З 07. 00 до 12. 00 можна їсти смажене, солоне, борошняне та солодке, крім молочного шоколаду (його варто замінити на темний). Тобто ви можете спокійно зварити собі 2 яйця, пару сосисок або зробити бутерброд, але якщо всі разом, краще розділити прийом на 2-3 рази.
- А ось в обід нічого смаженого вже не можна. Тільки продукти запечені, варені чи виготовлені на грилі. До 14. 00 можна замість соусу використовувати чайну ложку сметани. Меню «Дієти-60» Катерини Міріманової передбачає роздільне вживання білків та вуглеводів. Це означає, що порцію риби чи м'яса ви повинні з'їдати з макаронами, гречкою чи картоплею. Такий обід у шлунку перетравлюватиметься вдвічі довше і менш ефективно. Доповнити меню можна фруктами.
- Полудень та вечеря повинні містити ще менше калорій. Вибирайте м'ясо, рибу з овочами або рис/гречку з тими самими овочами, але злаки з білками не змішуйте. Фрукти також дозволено.
Таким чином, дієта побудована за принципом перевернутої піраміди. День починається з важких та висококалорійних продуктів, а закінчується легкими та необтяжливими для шлунка продуктами. Головне - не приймати горизонтальне становище після кожного прийому їжі, організм у становище відпочинку працюватиме гірше, а перетравлення взагалі може закінчитися печією.
10 кроків до ідеальної ваги
Для «Дієти мінус 60» не потрібне додаткове розвантаження протягом 1-2 днів, ви не обмежуєте себе, а перебудовуєте харчування так, щоб організм міг правильно працювати і поступово позбавлятися зайвих жирових відкладень. Дієта вчить головному: стежити за своїми діями, аналізувати та контролювати харчування. Важливі етапи на шляху до стрункого тіла:
- Ніколи не пропускати сніданок. По-перше, вранці дозволено все найсмачніше, аж до ковбаси та солодкого. По-друге, організм у перші години дня, відпочивши, працює набагато краще. По-третє, ви даєте собі правильний настрій у завантажений час дня.
- Якщо ви завзятий ласун і відмовитися від цукру в чаї або шматка тортика не представляється можливим, не потрібно себе зводити. До 12. 00 пийте гарячі напої із замінником, методично та поступово знижуючи порцію. З алкоголю під час дієти дозволено сухе вино у розумних кількостях.
- Шоколад можна, але тільки гіркий, в жодному разі не молочний, такий склад дуже складно розщеплюється і дарує вам зайві грами навіть вдень.
- З усіх злакових для гарніру вибирайте рис, спочатку пропарений, потім дикий або бурий. Гречку краще вживати на обід, не на вечерю.
- Дивно, але хліб також можна, але лише до 12. 00 і у невеликих кількостях.
- Картопля та макарони також дозволені та навіть рекомендовані, але лише до 12. 00 або в обід до 14. 00. Краще такі гарніри є окремо або з овочами, а от із м'ясом чи рибою не варто. Також необхідно обов'язково виключити ці продукти із вечірнього прийому їжі.
- Вечеря має бути не раніше 17. 00 і не пізніше 18. 00 в ідеальному випадку, якщо ви сова, останню їжу можна вжити і о 20. 00, але щось легке, як сир, салат з йогуртовою заправкою.
- А ось у питанні води Катерина Міріманова дотримується іншої точки зору, ніж інші дієтологи. Своїх послідовників вона не змушує пити певну кількість води. Її принцип: хочеш – попий, не хочеш – не треба.
- При готуванні враховуйте вагу, розмір та калорійність порції. Якщо вранці це може бути тарілка омлета з бутербродом, то на вечерю досить невеликий тарілочки салату з легкою заправкою.
- Смажену їжу можна вживати лише до 12. 00, у решту часу все варимо, паримо та запікаємо.
«Дієта-60» Міріманової заслужено набула широкого поширення. Автор сама стала чудовим прикладом для сотень тисяч жінок. Достатньо переглянути численні альбоми з фото до і після, щоб зрозуміти, що система працює і дає реальні результати.
Зразкове меню
Головний фактор у методиці Катерини Міріманової – відсутність чітких кордонів. Це стосується й списку дозволеної їжі. Він практично не обмежений, є лише певні правила вживання їжі.
Приблизне меню дієти Міріманової на тиждень:
Понеділок |
Вівторок |
Середа |
Четвер |
П'ятниця |
Субота |
Неділя |
|
Сніданок |
Пюре картопляне з куркою + хліб та чашка кави |
Овочі запечені або тушковані з куркою + кава або чай |
Макарони з сиром + чай + хліб |
Каша на молоці (краще вівсяна) + чай з молоком та хліб |
Омлет + бутерброд із сиром або сирокопченою ковбасою, кава |
Яєчня з 2 яєць + банан та чай |
Омлет + йогурт, чай із цукром |
Обід |
250 г картоплі відвареної або запеченої, салат з моркви із заправкою з йогурту або низькокалорійного майонезу |
Свинина запечена з рисом + салат їхньої капусти |
200 – 300 г курячого філе з овочами + салат з капусти |
Макарони + помідорна нарізка |
Риба на пару та порція гречаної каші |
Курячі серця, тушковані в сметані, овочі |
Риба + салат зі свіжих овочів |
Вечеря |
Салат із помідорів, огірків з натуральним йогуртом |
Запечена риба |
Сир і будь-який фрукт |
Овочі на пару або запечені, йогурт |
100-150 г голубців |
Кефір та печене яблуко |
100 г дієтичного холодця |
Не треба наважуватися на дієту, вона не вимагає від вас серйозних рішень або дотримання суворих рекомендацій. Автор методики наполягає, що все має відбуватися, як чаклунство, в позитивному ключі. Жінка має їсти, працювати і при цьому змінюватись у позитивний бік.
Фізичні навантаження
Незважаючи на те, що «Дієту мінус 60» прийнято називати «ледачою», попрацювати заради ідеальної фігури все-таки доведеться. Щоденні вправи сприяють покращенню метаболізму, зміцнюють імунітет та роблять шкіру пружною, що дуже важливо при схудненні. Тим більше, що у фізкультурі головне – не інтенсивність та великі навантаження, а систематичність та регулярність. Які заняття рекомендовані під час зміни раціону харчування:
Рекомендований комплекс вправ «Дієти-60»:
- Махи ногами з упором на стілець. По 15-20 разів однією та іншою стороною.
- Поза кішечки. Стоячи на витягнутих руках і на колінах, вигніть вперед до упору, поверніться у вихідне положення і так 10-15 разів.
- Прес з упором ніг на сидінні стільця. Руки за голову, піднімати торс 20 і більше разів, щоразу нарощуючи темп.
- Махи ногами вгору, стоячи на колінах і витягнутих руках. По 20-25 разів кожну ногу.
- Стрибки-ножиці.
- Планку починати з 20 секунд і щодня збільшувати час.
Відмінна звичка – ходити до тренажерної зали. 2-3 відвідування на тиждень разом із правильно збудованим харчуванням вже за місяць принесуть реальні результати.
Але одразу накидатися на вправи не треба. Автор стверджує, що ви самі відчуєте, коли настане час розпочинати фізичні навантаження. Тіло саме вимагатиме посиленої роботи над собою.
Догляд за шкірою
Дивно, але більшість жінок відчувають підсвідомий страх перед дієтою через можливе обвисання шкіри. Такий ефект закономірний, тому що йде тільки жировий прошарок. Але за грамотного підходу жахливих складок легко уникнути.
У дієті Катерини Міріманової «Мінус 60» цьому явищу присвячений цілий параграф. Ось які поради автор вважає обґрунтованими:
- натуральні маски на основі органічних речовин, наприклад, муміє або різні грязі;
- хороший крем від зморшок, обличчя в першу чергу схильне до змін.
- масаж обличчя пальцями рук чи виконання мімічних вправ.
Під час схуднення обов'язково потрібно приймати вітамінний комплекс для підтримки сил організму та здоров'я шкіри, нігтів та волосся.
Відгуки
Незважаючи на те, що «Дієта-60» створювалася жінкою і для жінок, сьогодні вона не менш популярна і серед чоловіків. Хоча сильній підлозі складніше поміняти свої звички і заповнити вечір не зручним переглядом новин разом зі смачною вечерею, а фізичними навантаженнями, прогулянкою або іншими заняттями, що відволікають від їжі. Але, як не дивно, саме ця система харчування виявилася до смаку чоловікам, тому в тематичних групах можна зустріти багато приємних відгуків про дієту з їхнього боку.
Дієта Каті Міріманової «Мінус 60» доступна для будь-якого, незалежно від доходу та життєвих умов. Таке меню може собі дозволити майже кожен мешканець нашої країни, і тим паче виділити 40-50 хвилин на фізичні вправи. Ви можете худнути в компанії інших людей, достатньо знайти в мережі та соціальних мережах групи підтримки. Тут ви зможете поділитись своїм вдалим досвідом і, можливо, змотивувати когось до змін.
Протипоказання
«Дієта мінус 60» Міріманової заслужила на позитивні оцінки саме через універсальність методу. Не потрібно бути сильною і вольовою людиною, щоб просто стежити за своїм харчуванням і слідувати нескладним порадам.
Кому не рекомендована система харчування, що розглядається:
- які мають серйозні хронічні захворювання серця, нирок та інших життєво важливих органів;
- при онкології, цукровому діабеті;
- людям з епілепсією;
- при порушеннях у роботі нервової системи.
- при вагітності або годівлі дитини варто проконсультуватися у лікаря.
Не варто чекати моментального результату від дієти "Мінус 60". Система харчування Катерини Міріманової передбачає поступове налаштування організму на необхідний ритм роботи. Це може піти як кілька місяців, і кілька років. Але результати такої роботи над собою триматися набагато довше. Практично всі з послідовників Катерини не тільки досягли суттєвого схуднення, але й стабілізації ваги на певній відмітці.