Нині у світі бажання схуднути притаманне величезній кількості людей. Особливо ревно до цього ставляться представниці прекрасної статі. Втім, дуже часто людині потрібно скинути вагу не лише з естетичною метою, але й для покращення здоров'я. Адже люди зожиріннямвнаслідок порушення обміну речовин страждають від загострення хронічних захворювань, погіршення самопочуття та зниження якості життя. Найчастіше в такому разі люди шукають по-справжньому дієвідієтидля сильного схуднення, ефективність яких доведена досвідченим шляхом.
Список дієт, які практикують ті, хто худне, дуже великий. Але кожен, хто прагне позбутися зайвих кіло, хоче знайти найшвидші та найефективніші дієти, щоб отримати результат якнайшвидше і згодом його утримати. Про те, як дізнатися, яка найшвидша та найефективніша дієта для схуднення, скільки можна скинути кілограмів на тій чи іншій системі харчування, і чи гарантує швидка та ефективна дієта гарне самопочуття та утримання результату, йтиметься у цій статті.
Як вибрати дієту?
Вибираючи ту чи іншу систему для швидкого схуднення, потрібно, перш за все, усвідомити таке: експрес-дієти із строгими правилами дозволяють швидко скидати зайві кіло, але отримання довгострокового результату не призводять. Суть таких систем харчування – швидке схуднення за рахунок суттєвого зменшення кількості споживаних калорій. Тому всім, хто прагне не просто скинути кілька кілограмів, а схуднути назавжди, потрібно поступово перейти на правильне харчування.
Тим, хто прагне отримати швидкі результати, необхідно враховувати деякі правила, щоб дотримуватися дієти було максимально комфортно і легко:
- Найбільш правильно - вибирати ту дієту, продукти (або основний продукт), в якій максимально доступні. Адже часто монодієти ґрунтуються на одному продукті. На монодієтах схуднення відбувається активніше, але при цьому організм недоотримує потрібні речовини, так як таке харчування є незбалансованим.
- Краще дотримуватися такого харчування, в якому не використовуються дуже складні рецепти та меню. У такому разі не доведеться проводити занадто багато часу на кухні, і, відповідно, спокус з'їсти щось заборонене буде менше.
- Важливим є правильний вихід із дієти. В ідеалі людина поступово має перейти на правильне харчування.
Топ-10 найефективніших дієт для схуднення
Дізнатися рейтинг дієт для схуднення за ефективністю можна на різних ресурсах, і такі рейтинги зазвичай відрізняються між собою. Але ті дієти, які описані нижче – дійсно діючі, і це перевірено досвідом. Дотримуючись їх, можна отримати бажаний результат за короткий час.
Кефірна
Це досить жорстка дієта, але, за відгуками та спостереженнями, на ній можна отримати супер результати. Але застосовувати її тривалий час не рекомендується. Можна планувати розвантаження кефіру на 2 дні. Але довше 5 днів дотримуватися такого харчування не можна.
Кефір – корисний продукт, споживання якого сприяє не тільки схуднення, але й оздоровлення шлунково-кишкового тракту, загального очищення організму, відновленнямікрофлорикишківника.
Можна використати кілька варіантів такої дієти.
- Перший – це монодієта, за якої протягом доби слід споживати півтора літри кефіру. Його п'ють у 5-6 прийомів. Таке розвантаження організму розраховане на 3 дні. Триденне споживання кефіру дає можливість схуднути на 2-3 кг.
- Другий варіант – обсяг кефіру залишається тим самим, при цьому протягом дня людина може споживати близько 700 г солодких фруктів та овочів. Це досить дієва дієта на 5 днів. Дотримуючись таких принципів, можна ефективно очистити організм та схуднути на 3-4 кг. Щоправда, така дієта на 5 днів – не найпростіша, і слідувати їй можуть лише цілком здорові люди.
- Третій варіант передбачає чергування днів кефіру і днів, коли споживає звичну для себе їжу. Це відносно сувора система, тому дотримуватися її можна довше. За тиждень на цій схемі виходить скинути близько 3-4 кг.
Кремлівська
Відносно не сувора система, за якої людина може втратити до 5 кг на тиждень. Відповідно, для втрати 15 кг знадобиться близько півтора місяці. При цьому згодом швидкість схуднення не зупиняється, а навпаки, активізується.
Суть «кремлівської» системи харчування – у тому, щоб мінімізувати споживання вуглеводів, внаслідок чого організм починає витрачати жирові запаси. При цьому білкова їжа, навіть у досить значних кількостях, не призводить до набору ваги.
Найважливіший принципкремлівської дієти– у жодному разі не їсти цукор у будь-якому вигляді. А ось м'ясо рибу, яйця, сир, овочі з низьким вмістом вуглеводів можна їсти практично без обмежень. Визначити, наскільки небезпечний продукт з точки зору набору ваги, допомагає спеціальна таблиця, де відображені «бали» кожного продукту. Один бал відповідає одному граму вуглеводів 100 г продукту. У процесі дотримання «кремлівки» потрібно намагатися не їсти за 3-4 години до сну. Щоб схуднути, за день слід споживати продукти, що тягнуть на 40 балів і менше. Щоб утримати вагу – не більше ніж на 60 балів.
Безвуглеводна
Принцип цієї системи - звести до мінімуму кількість надходження в організм крохмалю та цукру. Важливо обмежити кількість цукру, фруктів (за винятком цитрусових), картоплі, випічки, молокопродуктів, круп, жирів, борошняного, алкоголю. А ось м'ясо, сир, рибу, птицю, овочі, ягоди, цитрусові можна споживати вільно.
Існує ще кілька важливих правил, які важливо виконувати, дотримуючись такого харчування. Смажити продукти можна лише на оливковій олії; харчуватися потрібно не менше 5 разів на день невеликими порціями; після їди не можна пити рідину протягом півгодини; за 3 години до сну не слід їсти.
Такої дієти можна дотримуватися тривалий час - вона розрахована на місяць або на більш тривалий період.
Гречана
Можна з упевненістю сказати, що це проста, але дуже ефективна дієта, при цьому досить економна. За своєю суттю вона є монодієтою. Вона розрахована на 2 тижні, і за цей час можна схуднути навіть на 10 кг. Проте стільки часу дотримуватися такого харчування досить важко, тому зазвичайгречану дієтупрактикують упродовж тижня.
У процесі дотримання цієї дієти відбувається активне очищення організму, покращується стан шкіри. При цьому гречка – продукт, який дає почуття ситості, тому дотримуватись такої системи відносно нескладно. Щоправда, дотримуватись її часто не можна: між дієтичними періодами має пройти не менше місяця перерви.
Щоб приготувати їжу на день, необхідно склянку гречки на ніч залити 2 склянками окропу. Варити крупу не потрібно, тому що за ніч вона розбухне. Їсти крупу потрібно без солі та спецій. Можна випивати протягом дня близько 1 літра нежирного кефіру. Протягом дня можна їсти стільки гречки, скільки хочеться.
Існують і менш суворі варіанти такого харчування, коли, крім гречки, дозволяється їсти цитрусові та пити нежирний йогурт. У ході такого харчування потрібно обов'язково приймати полівітаміни, тому що при монодієті до організму надходить недостатня кількість необхідних речовин. Після закінчення періоду споживання гречки потрібно продовжувати харчуватися помірно, а ідеалі - перейти на правильне харчування.
Яблучна
Схуднути на такій дієті дуже просто, при цьому вона нескладна та недорога. Крім активного схуднення, «бонусом» за такого харчування людина отримує нормалізацію обмінних процесів та очищення організму. Дуже корисно влаштовувати яблучні розвантажувальні дні – протягом 1-2 днів слід харчуватись виключно яблуками. Таке розвантаження дуже корисне гіпертонікам, а також є хорошим методом профілактики.атеросклерозу.
Яблучна дієта передбачає споживання яблук та кефіру. Кожен прийом їжі, яких протягом дня має бути 5-6, повинен включати одне яблуко та півсклянки кефіру. Така дієта розрахована на 4 дні, за які можна скинути 3-4 кг. У цей період можна пити зелений чай без цукру. Якщо витримати подібне харчування дуже складно, можна з'їсти 1-2 сухарики з житнього хліба.
Рідка
Така система розрахована на тиждень, максимум – 10 днів. Суть цієї схеми харчування – споживати ті рідкі та водянисті страви. Основою раціону є супи, рідкі каші, кисломолочні страви, бульйони. В один прийом слід з'їдати не більше ніж 200 мл їжі. Це щадна система, яка не шкодить здоров'ю. За такого раціону можна схуднути на 4-5 кг.
Інтервальна
Досить ефективна і при цьому, можливо, найпростіша жироспалююча система. Дотримуючись її, протягом трьох днів потрібно їсти лише варений рис, наступні три дні – пісне м'ясо, ще три дні – овочі. Рисові дні дозволяють очистити організм, але солити при споживанні потрібно мінімально. У білкові дні організм отримує достатньо калорій. Овочеві дні дозволяють відновити активну роботу травної системи. У результаті за 9 днів виходить позбутися 9-10 кг.
Сокова
Можливо, не найдешевша, але проста дієта. Її сенс у тому, щоб упродовж дня випивати 2 л соку з овочів чи фруктів. Рекомендується пити гранатовий, ананасовий, лимонний, яблучний, гарбузовий, огірковий, капустяний, томатний сік. Дотримуватись її довго не слід — система розрахована на кілька днів. При цьому кілограми йдуть дуже швидко.
Варіацією цієї дієти є система харчування, за якої потрібно споживати тільки зелений сік. Наразі таку дієту активно популяризують голлівудські зірки, стверджуючи, що вона є суперефективною. Суть цієї схеми в тому, щоб протягом усього періоду дієти споживати зелені соки та смузі. Готувати такі напої можна з лайма, капусти, різноманітної зелені, яблук, селери, кабачків. Якщо протягом дня турбує голод, можна з'їсти пару фруктів. Вважається, що такі напої дуже корисні, тому що в них міститься багатофолієвої кислоти,антиоксидантів, вітамінів. Це може бути як триденна, і тижнева дієта. Скинути цей період можна 4-5 кг.
«По годиннику»
Розглядаючи найкращі системи для схуднення, у рейтингах можна побачити й відносно нові схеми скидання ваги. Дієта по годинах допоможе не тільки схуднути, а й привести до нормиметаболізм. Це досить ефективна дієта на 7 днів, але дотримуватися її можна і довше. При цьому за 7 днів можна позбутися 5 зайвих кілограмів, за 2 тижні вдасться скинути до 10 кг.
Дієта по годинах дуже дієва за умови, що людина дотримується вказаного меню, споживаючи їжу строго по годинах. На тиждень передбачено спеціальну схему, дотримання якої дає можливість скинути до 5 кг. Після цього людина повинна харчуватися, як завжди, протягом 10 днів. При цьому важливо виключити найнедієтичніші продукти – солодке та борошняне.
Меню може виглядати так:
- 7. 00 – кава чи чай без цукру;
- 9. 00 - морквина;
- 11. 00 – яблуко або груша;
- 13. 00 – 100 г риби або м'яса відвареного, сухар житнього;
- 15. 00 – варене яйце;
- 17. 00 – салат з овочів;
- 19. 00 – 10 ягід сухофруктів – кураги або чорносливу;
- 21. 00 – склянка нежирного кефіру.
«Лінива»
Ця дієта або, вірніше, система харчування не є настільки швидкою, як попередні, але її ефективність полягає в тому, що втрачені кілограми згодом не повертаються. Адже людина поступово переходить на здорове харчування. Така система підходить для схуднення на 20 кг і навіть більше. Але дотримуватися такої системи слід довго – вона розрахована щонайменше на 4 тижні, максимум – на півроку.
Суть такої системи полягає в наступному:
- Снідати потрібно вуглеводною їжею, при цьому сніданок має бути досить щільним.
- Вечеряти слід білковими стравами, порція має бути маленькою. Після вечері до сну має пройти щонайменше 4 годин.
- Солодке та борошняне потрібно повністю виключити. На день можна з'їдати не більше 30 г гіркого шоколаду.
- Готувати слід пару або споживати варені страви. Їхні рецепти прості, але досить різноманітні. Гостро, жирне і смажене можна тільки як виняток.
- У меню потрібно ввести клітковину. Її можна купити в аптеці та їсти з йогуртом або кефіром.
- У меню регулярно повинні бути присутні грейпфрут і селера. Ці продукти слід використовувати для перекушування між основними прийомами їжі.
При такому харчуванні людина худне поступово, але при цьому вдається утримати результат, про що свідчать відгуки та фото.
Ефективні дієти: відгуки та результати
Існують інші досить ефективні системи харчування, які практикують ті, хто прагне швидко скинути вагу. Наприклад, численні відгуки, якими багатий кожен форум тих, хто худне, свідчать, що вага швидко йде на монодієтах. Але дотримуватися їх у жодному разі не можна довго, тому що разом із схудненням можна отримати і погіршення самопочуття. Але загалом, читаючи відгуки схудлих, можна дійти невтішного висновку, що з кожної людини «найсама» дієта визначається індивідуально. Багато людей, які спочатку просять: «Підкажіть дієту», в результаті визначають, яка найдієвіша для них, перепробувавши різні системи харчування. Адже важливо, щоб людина не тільки активно худнула, але при цьому почувалася максимально комфортно.
Але загалом у багатьох відгуках зазначається, що на експрес-дієтах можна скинути до 3-4 кг за 3 дні. Якщо ж дотримуватися суворої системи живлення довше, то результати можуть бути вражаючими.
Але важливо не лише витримати дієту, а й плавно вийти з неї, а після цього харчуватися правильно. Тільки в такому разі вагу вдасться утримати, зафіксувавши результат.