Метою будь-якої дієти для схуднення є позбавлення від ненависних кілограмів.
Сьогодні існує велика кількість різних дієт, які передбачають різні обмеження. Багато продуктів бувають дуже слабкими за складом, тому нерідко дієти можуть створювати певні проблеми на здоров'я. Але це не стосується яйця!
Кожен організм має свої особливості. У кожної людини свої смакові уподобання, виходячи з них, варто вибирати дієту. Любителям поїсти курячі яйця підійде яєчна дієта.
Далі буде розглянута яєчна дієта на 4 тижні, детальне меню, відгуки та результати!
Опис дієти
З назви стає зрозумілим, що основою яєчної дієти є курячі яйця. Яєчний білок легко засвоюється організмом. Яйця мають величезну кількість вітамінів і мінеральних речовин. Завдяки різноманітності смаку та калорійності, яєчну дієту можна витримати досить довго, тому що яйця дозволяють насититися, і немає необхідності відчувати постійне почуття голоду.
На яєчній дієті можна досягти чудового результату, якщо дотримуватися кількох простих правил:
- Харчування має бути триразовим, без перекушування та додавання зайвих продуктів;
- Можна вживати овочі та фрукти без застосування солі та олії. До заборонених овочів належить картопля, до заборонених фруктів – виноград, інжир, банани, фініки та манго;
- Можна вживати кисломолочні продукти із низьким вмістом жиру;
- Треба пити багато рідини, не менше двох літрів на день, перевагу віддавати мінеральній воді без газу та зеленому чаю без цукру.
Оскільки до яєчної дієти можна додавати інші продукти, її можна застосовувати до чотирьох тижнів. Але при цьому варто уважно стежити за своїм станом, навіть якщо раніше організм нормально приймав яйця, то при щоденному їх вживанні як основний продукт можуть виникнути алергічні реакції, з'явиться нудота, запаморочення. За наявності цих ознак дієту потрібно відразу припинити.
Різні варіанти
Не всі люди худнуть однаково швидко. Це залежить від віку, зайвої маси тіла та швидкості обмінних процесів в організмі. Приступаючи до будь-якої дієти, треба розуміти, що головна мета — це не лише позбутися зайвих кілограмів, а покращити загальний стан організму.
Яєчна дієта має на увазі триразове харчування. Останній прийом їжі проводитися пізніше шести годин вечора. Якщо ви любите смажені яйця на весь час дієти про них доведеться забути. Яйця готуються тільки некруто, солити їх категорично не можна.
Яєчна дієта існує у кількох випадках: одне тижнева, двотижнева, тритижнева та чотиритижнева. Залежно від тривалості дієти змінюється і припустимий набір продуктів. Чим триваліша дієта, тим різноманітніші продукти.
Якщо ви вперше вирішили сісти на яєчну дієту, найкраще почати із семиденки. Таку дієту часто називають яєчно-цитрусовою. Протягом дня можна вживати лише яйця та грейпфрут або апельсин. На сніданок з'їдаємо одне яйце, за годину грейпфрут і так чергуємо протягом дня. За такого харчування можна легко втратити до 10 зайвих кілограмів.
При більш тривалій яєчній дієті з другого тижня в раціон вводиться м'ясо, нежирний йогурт і сир. Можна вживати зелень петрушки, салату. Усі продукти не соляться.
Якщо ви наважилися посидіти на дієті три чи чотири тижні, яєчну дієту можна ще більше урізноманітнити. Двічі на день у їжу йдуть яйця та цитрусові. На третій прийом їжі можна використовувати м'ясо з овочами, нежирні супи з салатом з огірків та зелені, варені овочі, крім картоплі. Їжу можна злегка підсолювати.
Яєчна дієта Маггі
Вибираючи з безлічі дієт, ви напевно хотіли б зупинити свій вибір саме на тій, яка не обмежить вас у вживанні їжі, але при цьому принесе видимий і тривалий результат, який не зникне через кілька днів після закінчення дієти.
Такі дієти реально існують. Одна з них – яєчна дієта Маггі. Назва цієї чудодійної дієти може ввести когось в оману, але сміємо запевнити, вона не має нічого спільного із відверто «хімічним» продуктом у вигляді бульйонних кубиків. Важливі для дотримання особливості яєчної дієти Маггі припускають виключення штучних продуктів з раціону. Таким чином, дієта Маггі ґрунтується на здоровій їжі та тих продуктах, які приносять організму винятково користь. Дотримуючись правил цієї дієти можна схуднути на 10-15 кг.
Головні правила яєчної дієти Маггі на 4 тижні:
- дозволяється вживання рідини у необмеженій кількості (у тому числі і дієтичні газовані напої);
- не слід додавати цукор та молоко в чай та каву;
- тваринні та рослинні жири мають бути повністю виключені з раціону;
- овочі повинні бути відварені або у воді або на пару;
- спеції, приправи на травах, часник та цибулю можна вживати без обмежень;
- дозволяється з'їсти свіжий салат, моркву, огірок, проте з моменту останнього прийому їжі має пройти не менше 2-х годин;
- повинен бути суворо дотриманий режим харчування (меню), винятків та змін місцями їжі не повинно бути;
- контрольне зважування проводиться вранці до їди після відвідування туалету;
- під час дієти ведеться активний спосіб життя;
- при порушенні правил дієти вона починається з першого дня;
- якщо хочеться продовжити дієту, то рекомендується почати її з 1-го тижня, а потім продовжити з 4-го;
- яйця щодня включаються до раціону.
Суть яєчно-апельсинової дієти
Цикл дієти ділиться по тижнях, починаючись, як правило, з понеділка. Ми ж вирішили просто поділити його на сімденки, не прив'язуючись до днів тижня. Кажуть, у понеділок нові починання безуспішні, тож починайте будь-якого зручного дня. Перший тиждень не порадує вас різноманітними сніданками. Один із стовпів меню дієти – поєднання яєць та цитрусових. Одночасне вживання цих продуктів провокує в організмі обмінні процеси, під час яких спалюються зайві жири. Ця робота дуже серйозна, саме тому яйця та цитрусові повинні вживатися переважно на початку дня.
За допомогою цієї дієти можливе екстремальне схуднення. Так за 5 днів можна скинути 5 кг. Можна поміняти апельсини грейпфрутами. На день необхідно вживати 6 апельсинів та 6 яєць. Тривалість цієї екстремальної дієти - до 7 днів.
Також можливий більш щадний варіант яєчно-апельсинової дієти. Спосіб розрахований на 4 тижні. 1 тиждень щодня з'їдається 9 яєць та 6 апельсинів. У другий, третій і четвертий тижні можна урізноманітнити раціон фруктами та овочами, але лише у сирому вигляді. Так можна схуднути до 10 кг на місяць.
Зразкове меню на чотири тижні
Отже, приступимо до меню яєчної дієти:
- Під час першого тижня вам належить їсти грейпфрути, помідори, яйця, огірки, рибу, яловичину, курку, кабачки, апельсини. Можна їсти і такі фрукти, як ківі, яблука, груші, головне, щоб не було багато вуглеводів.
- Другий і третій тижні дієти дуже жорсткі, але вам варто зважити всі плюси і мінуси, представити остаточний результат і продовжити дієту. Можете їсти відварене м'ясо, огірки, помідори, яйця, рибу, відварені овочі
- У перший день третього тижня їжте овочі, на другий – фрукти, третій – рибу, четвертий – м'ясо, і так далі, тобто в один день, ви вживаєте лише один продукт.
- Четвертий тиждень – завершальний. Харчуйтеся тим самим, що й у перший тиждень.
Рецепти смачних страв
Для складання рецептів та меню загалом для яєчної дієти рекомендується вести записи, де буде все розписано, для кожного дня всіх чотирьох тижнів (сніданок, обід, вечеря).
Салат для понеділка 1-го тижня
- Перець болгарський – 1 шт.
- Помідори – 1-2 шт.
- Листя салату – за смаком.
- Огірки – 1-2 шт.
- Часник – 2 зубчики.
Все порізати, додати|добавляти| за смаком сіль|соль| і видавити половину лимона. Салат готовий!
Рецепт для обіду 2 тижні 4 дні
- Зварені круто 2 яйця посипати тертим сиром
- Порізаний кільцями 1 баклажан обваляти в будь-якій приправі з трав, солі та перцю (за смаком) і обсмажити без олії на сковороді. В кінці прикрити кришкою, збризнувши трохи водою. Потім, не давши охолонути, посипати тертим сиром та часником.
Сніданок на 4 тижні 3 дні
1 ложку нежирного сиру перемішати з трьома помідорами (дрібно нарізаними), зеленню, сіллю, перцем. За смаком додати часник.
Думки лікарів
Американські дієтологи провели дослідження, згідно з якими яйця – найздоровіший і низькокалорійний спосіб насичення організму. Цей продукт містить майже всі необхідні мікроелементи та вітаміни, антиоксидант лютеїн, показаний літнім людям та спортсменам. Вживання яєць запобігає появі ожиріння та цукрового діабету.
За рахунок вмісту корисних жирів у яйцях з'являється почуття насичення та притуплюється почуття голоду.
Однак ця дієта не зовсім підходить людям, схильним до алергічних реакцій. Адже яйця та цитрусові – високоалергенні.
Вміст у яєчній дієті великої кількості овочів, фруктів не дасть організму відчути нестачу вітамінів та мікроелементів на відміну, наприклад, від білкової дієти. Меню дієти стимулює вироблення карнітину, який також допомагає спалювати калорії.
Необхідно пам'ятати, що згідно з твердженнями працівникам санепідемстанції 10 із 20 тисяч яєць у продажу заражені бактерією, яка викликає дизентерію, блювоту та сплутаність свідомості. Називається вона сальмонелою. Знаходиться вона на пошкодженій шкаралупі. Тому якщо ви все ж таки зважилися дотримуватися цієї дієти - ретельно промивайте яйця і проварюйте їх не менше 5 хвилин.
Протипоказання:
- вагітність та період лактації;
- тяжкі захворювання печінки та нирок;
- гіперчутливість до цитрусових та яєць;
- підвищений рівень холестерину;
- хвороби серцево-судинної системи.
Що маємо у результаті?
Пройдіть весь курс, ви будете в захваті, адже результати дієти просто приголомшують! Але найголовніше, що відрізняє цю дієту від інших те, що після закінчення ви не наберете жодного кілограма. Це справді варте того, щоб на один місяць зробити над собою зусилля. Безумовно, ця дієта, плюси та мінуси якої для кожного, хто її випробував, різняться, варта того, що б ви, у пошуках інструментів по досягненню ідеальної фігури, звернули на неї увагу.
Відгуки тих, хто худне
Перший відгук: До дієти важила 83 кг при зростанні 173 кг. Незважаючи на те, що я «здалася» третього тижня, вдалося влізти в старі джинси. Схудла на 10 кг. Маю додати, що активно займалася у спортзалі. Може тому такий результат. Стегна «зменшилися» на 9 см, талія – на цілих 12 см! Була дуже дратівливою!
Другий відгук: Після пологів удалося скинути 8 кг! На думку ендокринолога, якого я відвідала, це не просто дієта – а система правильного харчування. Під час дієти з'явився ацетоновий смак у роті. Відвідавши ендокринолога (оскільки є проблема з нирками, не хочу ризикувати), порадив пити більше води. В результаті за 4 тижні скинула 8 кг!
Третій відгук: Проблеми можуть бути лише у тих, хто не любить яйця! Не повністю дотримувалася яєчної дієти, але основу раціону складали яйця, фрукти та овочі. Щодня місяця з'їдалося приблизно 5 яєць. Стабільно, щодня витрачалося приблизно 200 грам. В результаті скинула за місяць 5500! Це при тому, що на дієті я практично не сиділа і нічого не відмовляла!
Таким чином, яєчна дієта дозволяє легко і приємно досягти бажаного схуднення. Результат закріпиться надовго за умови, що ви відразу не накинетеся на смачні шкідливості, такі як ковбаса та чіпси.