Зайва вага – це проблема, яка сьогодні є актуальною як ніколи. Вона торкається всіх верств суспільства, може виникнути у будь-якому віці. Напружене життя, неправильне харчування «на ходу» стають причиною того, що організм зазнає постійних стресів, починає накопичувати жири. Як змусити себе схуднути, зрозуміти, що проблема є?
Як подолати психологічний бар'єр?
Приблизно кожна третя жінка у світі сьогодні стикається з такою проблемою, як надмірна вага, але більшість не прагне щось із цим зробити, вважаючи, що нічого страшного не відбувається. Здебільшого в цьому винна та обставина, що рятування від зайвих кілограмів – процес досить складний, що вимагає зусиль, і не всі готові до цього. Деякі не знають, з чого почати, як худнути правильно, а це стає причиною погіршення ситуації. Якщо не дотримуватися дієти і правил схуднення, можна досягти непередбачуваних, а часто і негативних наслідків. Якщо голодувати тиждень, а потім різко повернутися до колишнього графіка харчування та розпорядку дня, можна досягти тільки збільшення ваги, причому дуже різкого. Такої ваги вже позбутися важко, вона продовжує збільшуватися.
Змусити себе схуднути дуже складно. Як вирішити цю проблему? Є безліч порад, які допомагають подолати психологічний бар'єр, правильно вирішити, що для життя та здоров'я найважливіше. Тільки в цьому випадку можна правильно скласти графік не тільки харчування, але й іншого порядку дня, тому що одна дієта не допоможе вирішити всі проблеми. Потрібно вести активний спосіб життя, більше ходити пішки, бути на свіжому повітрі. Потрібно налаштувати себе психологічно, що схуднення цілком реальне і не так проблематично.
Щоб змусити себе худнути, потрібно повністю переглянути свої погляди життя. Надлишок зайвої ваги - це проблема, що формується з власних звичок, небажання міняти щось у своєму житті. Але не можна позбутися зайвої ваги, якщо не вирішити питання, як психологічно впоратися зі ситуацією, що склалася. Будь-яке схуднення – це не лише строга дієта, а й активний спосіб життя, повна зміна поглядів на порядок дня, власний настрій.
Щоб скинути зайву вагу легко і без шкоди для власного здоров'я, необхідно проконсультуватися з дієтологом лікарем. Після цього налаштуватися психологічно на те, що саме схуднення повністю змінить життя на краще. Так як змусити себе схуднути? Необхідно слідувати порадам, які перевірені часом.
Чому важко втратити вагу?
У чому причина, чому скинути зайву вагу для багатьох людей, виявляється не так просто? Причин може бути кілька, але основних лише дві:
- швидше за все, це патологія, і в цьому випадку схуднення справді дається нелегко;
- причина у тому, що людині бракує сили волі у тому, щоб скинути небажаний вагу.
Як правило, саме сама людина, яка бажає схуднути, ставить питання, як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі. Втратити вагу, а потім підтримувати форму хочеться, але як виробити силу волі, де її взяти, якщо її не вистачає?
Процес схуднення взаємопов'язаний з розумовою роботою: поміняти звички, переконати себе в необхідності цього, бути наполегливим у переслідуванні своєї мети, дотримуватись установок і виконувати фізичні вправи. Усе це абсолютно необхідне отримання позитивного результату. Потрібно дякувати собі за зусилля, отримувати позитивні емоції, при цьому усвідомити, що їжа — це лише спосіб отримання енергії, хоч і приємний, але все ж таки це не головне задоволення, якого варто прагнути.
Немає сенсу добиватися чогось, якщо людина сама вважає, що це їй не так уже й потрібно.
Можливо, людині необхідна підтримка в особі інструктора або іншого, хто зможе дати чіткі установки на те, що має зробити людина, яка бажає скинути зайві кілограми. Не кожному, дійсно, під силу змусити себе самостійно дотримуватися режиму. Як кажуть італійці, хотіти — значить могти, і в питанні втрати ваги справа саме так: або людина хоче і худне, або вона не хоче. Знайти силу волі, щоби схуднути, не так складно.
Перш ніж розглядати психологічні аспекти, пов'язані з відсутністю волі, щоб скинути вагу, слід пройти медогляд та переконатися, що зайва вага є саме з цієї причини, а не тому, що приховує за собою якусь патологію.
Встановити причину набору ваги означає максимально наблизитися до вирішення проблеми, тому що від причини залежить той раціон, якого дотримуватиметься.
Якщо причина імовірно у метаболізмі, то дієта буде певною. Якщо подруга порадила вам дієту, це не означає, що вона буде ефективною і для вас. Перш ніж звинувачувати себе, кажучи, що я хочу схуднути, але немає сили волі, спочатку слід переконатися, що причина тільки в цьому, а не в серйозному захворюванні.
Якщо таких проблем не виявиться, і причина лише у відсутності сили волі для досягнення бажаних форм, то де взяти силу волі, не буде загадкою. Не можна недооцінювати значення слів - багато що можна виправити, сказавши потрібні слова. Не варто ставити питання, як схуднути, якщо немає сили волі та переконувати себе в тому, що сил немає, краще слід попрацювати над постановкою мети.
З чого почати схуднення?
Потрібно визнати, що проблему зайвої ваги вже не можна ігнорувати. Зазвичай навіть при сильному надлишку ваги багато хто продовжує втішати себе, що проблеми немає, а «пампушки» сьогодні в моді. Але це далеко не так, велика вага - це пряма загроза фізичному здоров'ю, погіршення зовнішнього вигляду, швидкого старіння. Тому необхідно не тільки зважуватись, але й користуватися ІМТ (індекс маси тіла), сантиметровою стрічкою. Навіть старі фотографії та одяг можуть показати, що вага тіла вже далеко не ідеальна. Необхідно усвідомити, що вага збільшилася, зовнішність змінилася на гірше. Це перший крок, який допоможе вирішити питання, як психологічно налаштувати себе на схуднення.
Рішення схуднути – це складний та відповідальний крок, який необхідно приймати, не вагаючись. Багато хто визнає, що надлишок ваги є, але все пускають на самоплив, тому що схуднення вимагає повної зміни режиму дня, а не всі на це готові. Часто далі розмов справа не йде, і проблемна вага залишається на місці. Якщо зовні це вам не заважає, варто задуматися про стан здоров'я, якому такий надлишок шкідливий.
Тому необхідно взяти свою волю в кулак і почати вживати заходів щодо покращення власного стану. Слід спланувати, як саме вага приводитиметься в норму, які дії для цього слід виконувати. На цьому етапі необхідно разом із спеціалістом скласти програму схуднення, визначити чіткий план дій на найближчий час.
Як змусити себе схуднути не на шкоду здоров'ю? Дехто вважає, що треба відразу сісти на жорстку дієту або влаштувати голодування, щоб вага нормалізувалась за лічені дні. Але це неможливо. Вага не тільки повинна стати меншою, потрібно закріпити ефект схуднення, щоб не набрати ще більше, коли дієта буде завершена. Не можна протягом кількох днів майже нічого не їсти, щоб за наступний тиждень буквально накинутися на їжу, повернувши всі свої кілограми та ще пару в навантаження.
Важливо відразу зрозуміти, що для схуднення потрібен певний період, наприклад, до одного року, протягом якого вага йтиме плавно і правильно, забезпечуючи повернення здоров'я. Не варто хвилюватися, якщо першого ж тижня не буде досягнуто саме того результату, який хотілося б побачити. Потрібно скласти графік, щоб наочно бачити, які заходи та коли будуть застосовуватися для скидання ваги. Рекомендується докладно розписати дієту, фізичні вправи, масажі та прогулянки. Це дозволить перетворити схуднення на захоплюючий, а не напружений психологічний процес. Не можна кидати дієту на півдорозі або робити великі перерви, тому що ефект у цьому випадку досягнутий не буде.
Принципи правильного харчування
Як позбутися постійного почуття голоду? Саме голод є головним ворогом у даному випадку - звичка постійно їсти стає в результаті великою проблемою. У багатьох випадках голод – це психологічна проблема. Дієтологи рекомендують не намагатися подолати його, а просто скласти свій раціон таким чином, щоб голоду протягом дня не виникало. Харчуватися треба 4-5 разів на день, але поділити свій раціон на невеликі порції. Якщо дуже хочеться їсти між їдою, найкраще випити чашку чаю без цукру, з'їсти яблуко. Самі порції повинні бути невеликими, але включати овочі, фрукти, а ось борошняне і солодке краще виключити зовсім або звести до мінімуму.
Печінка людини може обробляти практично будь-яку кількість їжі, але її склад треба підбирати таким чином, щоб живильні речовини не перетворювалися на жири. Всього 90-100 г вуглеводів є максимально допустимими за один прийом їжі. Більша їхня кількість просто почне перероблятися в жири, щоб знизити кількість цукру в крові. Саме тому треба правильно підібрати свій раціон.
Протягом дня можна їсти практично будь-які продукти, але велику увагу слід приділити їхній харчовій цінності. Для ефективного усунення зайвої ваги та збереження загального здоров'я на день необхідно споживати не більше 1000-1200 ккал. Це дозволить у день позбутися 160 г жирів. Більшого ефекту буде досягнуто завдяки виведенню надлишків води з м'язової тканини.
Як грамотно вийти із дієти?
При завершенні дієти потрібно без шкоди здоров'ю повернутися до нормального раціону харчування. Для життєдіяльності потрібно до 2500 ккал на день, але на момент схуднення достатньо 1200. Необхідний плавний перехід, щоб вага не почала набиратися знову. Їсти рекомендується не рідше, ніж 3-4 рази на день. За один прийом треба приймати до 90 г вуглеводів, не рекомендується їсти перед сном чи вночі. Оптимальні пропорції для наступного харчування:
- білок – 90-100 г;
- жири – 60-80 г;
- вуглеводи - 350-370 г.
Як психологічно змінити свій спосіб життя, почати активну боротьбу з кілограмами, які сильно ускладнюють життя? Для цього мало усвідомити, що є така проблема, її треба починати вирішувати одразу, а не відкладати на потім. Дієти слід дотримуватись строго, не переривати, не кидати її до того, як буде досягнутий необхідний результат. Тільки так можна буде відносно легко і швидко досягти результату, повернути здоров'я та відмінний зовнішній вигляд.