На шляху до стрункості більшість жінок стикаються з такою проблемою, як непропорційне схуднення. Найчастіше худне обличчя, руки, груди, а ось ноги та стегна залишаються колишніми. У такій ситуації дисбаланс фігури стає дедалі очевиднішим. Що значно засмучує представниць прекрасної статі. Але чи можна із цим боротися?
Чоловіки та жінки відрізняються за своїми фізіологічними параметрами. Усім відомо, що за зайвої ваги у чоловіків росте так званий «пивний» животик. З'являється багато вісцерального жиру, який огортає внутрішні органи. Жінки, навпаки, найчастіше збільшуються в обсязі в області стегон, попи та ніг. Це зумовлено тим, що природою в жінку закладено здатність виношувати та народжувати дитину. Щоб захистити майбутній плід від зовнішніх факторів, жир відкладається саме у нижній частині тулуба. Така форма фігури називається «грушею». Але боротися із цим, безумовно, можна.
Харчування для схуднення ніг
Як би ви не намагалися схуднути в ногах або в якійсь області, без грамотно складеного раціону харчування нікуди. Від дієти залежить близько 70% успіху всього схуднення. Отже, що ж треба їсти, щоби схуднути в ногах?
- Перше правило, яке відомо всім – це мало, але часто. Це реальний спосіб розігнати сповільнений обмін речовин. Так ви зможете заспокоїти знівечений дієтами організм і довести йому, що їжа тепер буде завжди і жодних голодних перерв він більше не відчуватиме. Тільки так тіло перестане відкладати ненависні калорії. Їжте через кожні 3 години, порції мають бути мінімальними – піала супу, половина тарілки гарніру, невеликий шматочок м'яса.
- Сніданок – круп'яні каші без цукру та з мінімальною кількістю молока. Обід – м'ясний суп із малою кількістю олії, м'ясо, овочевий салат. На вечерю білкові продукти – риба, сир, овочі, молочка. У перекусах – невелика кількість горіхів, фрукт (не більше ніж один раз на день), кефір, овочі.
- Відтепер відмовтеся від цукру, борошняного, фастфуду, чіпсів, сухариків та подібної сміттєвої їжі. Не треба доїдати за дитиною, доїдати в гостях, щоб не образити господиню, у ресторані, бо заплачено. Зрозумійте, що ваше тіло не чан для залишків. Їжте лише найкраще.
- Пийте більше чистої води та зеленого чаю. Вода виводить продукти розщеплення жирів при схудненні, зелений чай прискорює обмін речовин.
Ці прості правила в харчуванні допоможуть вам схуднути не лише в ногах, а й у всьому тілі.
Вправи для схуднення ніг
Щоб прискорити процес спалювання жиру, необхідно додати фізичного навантаження. Проте будьте обережні, треба займатися грамотно. Адже більшість дівчат з потужними ногами мають серйозні ножні м'язи. Саме тому вони, інтенсивно хитаючи ці м'язи, не розуміють, чому не йдуть обсяги. А як вони будуть йти, якщо м'язи стають дедалі більшими?
Щоб схуднути в ногах, потрібно відмовитись від будь-яких силових вправ. Не використовуйте при цьому обтяжувачі – штангу чи гантелі, не займайтеся на силових тренажерах. Вам дуже важливо наголошувати не на силу, а на витривалість. Тільки тривалі вправи з малою вагою можуть спалювати жир без нарощування м'язової маси.
- Найпершим номером у списку ефективних вправ для схуднення ніг іде біг. Він справді допомагає схуднути в ногах, проте бігати для цього потрібно правильно. Подивіться на спринтерів та марафонців. Вони мають різні будови тіла. Спринтер – накачаний спортсмен із великою кількістю м'язів. Марафонець - тонкий, жилистий, худий і без жиру. Щоб схуднути в ногах, а не накачатися, треба бігати повільно, але дуже довго. Намагайтеся тримати такий темп бігу, щоб ви змогли витримати 30, 40, 60 хвилин. Біг менше 20 хвилин марний - за цей час згорає тільки глікоген, до жиру справа не доходить.
- Схуднути у стегнах допоможуть звичайні присідання. Однак присідати потрібно не до кінця, щоб не давати навантаження коліна. При опусканні корпусу трохи відтягуйте попу назад, щоб сідниці також прокачувалися.
- Лягайте на килимок боком. Піднімайте та опускайте верхню ногу так, щоб попа не падала і не торкалася підлоги. Лежати потрібно суворо на боці. Після 20 підйомів змініть ногу. Коли обидві ноги будуть опрацьовані, у тому ж положенні закидайте ногу максимально вперед і відсувайте максимально назад. Корпус у своїй намагайтеся тримати нерухомо.
- Лягайте на спину і підніміть ноги нагору. Розводьте їх дуже далеко один від одного, а потім зводьте ноги разом. Зробіть щонайменше 40 повторів.
- Після цього встаньте на свічку і розводьте ноги з цього положення. Робіть ножиці – схрещуйте та розводьте ноги.
- Встаньте рачки і починайте підйом ноги. Спочатку потрібно зробити 20 підйомів повільно, максимально притягуючи носок ноги до голови. Після цього виконайте вправу з другою ногою. Друга частина вправи – така сама, проте тепер робити вправи потрібно не повільно, а швидко, ніби викидаючи ногу ривками. Не забудьте повторити з другою ногою те саме.
- Схуднути в ногах швидко та ефективно допоможе скакалка. Щодня робіть не менше трьох підходів щодо 100-150-200 стрибків. Поступово нарощуйте кількість стрибків та підходів.
Виконуючи комплекс цих вправ щодня, ви зможете розраховувати на зменшення обсягів вже за місяць (при дотриманні правил здорового харчування). Крім цього, є безліч додаткових способів для локального схуднення.
Косметичні засоби для схуднення в ногах
Крім дієти та активних фізичних навантажень схуднути у певних місцях допоможе масаж. Принцип ось у чому. Коли тіло спалює жири, прискорити зниження обсягів можна у тих місцях, де посилено кровообіг. Можна піти на курс професійного масажу, що складається із 10-15 сеансів. Якщо при цьому ви стежите за харчуванням і займайтеся фізично, результат не забариться.
Як прискорити схуднення у певних місцях
- Дуже ефективний медовий антицелюлітний масаж. Нанесіть на суху шкіру долонь трохи натурального меду та розітріть по стегнах. Ноги в жодному разі мочити не потрібно – інакше мед не прилипатиме. Після цього притискайте долоні до змащених медом стегон і відпускайте. Робіть так доти, доки зможете терпіти біль від процедури. Такий масаж збільшує приплив крові, здійснює лімфодренаж, виводить токсини з пір. Як наслідок, ви втрачаєте об'єм, позбавляєтеся целюліту і розгладжує шкіру.
- Щоб схуднути у певних місцях, можна повертати їх плівкою. Особливо ефективно це робити перед фізичними навантаженнями, наприклад, бігом. Візьміть харчову плівку, обмотайте нею ноги і вирушайте на пробіжку, одягаючись тепліше. Разом із згодом ви втратите кілька сотень грамів зайвого жиру.
- Є ще один секрет схуднення у стегнах та ногах. При кожному прийомі душа, після того, як ви намилит тіло гелем або милом, пройдіться по ногах і стегнах простою піалою. Краї посуду повинні щільно прилягати до шкіри, утворюючи вакуумний ефект. Рухи мають бути круговими. Масажувати можна не тільки стегна, але й живіт - це позбавляє від зайвих обсягів. Така процедура дуже ефективна у боротьбі з таким косметичним дефектом, як «галіфе на стегнах».
- У тренажерних залах та медичних кабінетах є спеціальна віброплатформа. На неї треба стати, триматися за поручні. Регулюючи інтенсивність, виберіть той режим, при якому вібрація не приносить вам дискомфорту. 10 хвилин тряски на такому тренажері – мінус 50 г чистого жиру. Дуже добре йдуть обсяги саме з ніг, бо ми стоїмо на платформі ногами. За інших проблемних зон на платформу можна сідати, ставити на неї руки і т. д. Це дуже ефективний спосіб, враховуючи, що ви при цьому просто стоїте і не берете участі в процесі. Так зване пасивне схуднення.
Гарні, худенькі ноги – це можливість одягати коротенькі сукні та спіднички. Це здатність спокійно роздягнутися на пляжі, не закриваючи ноги парео. Незважаючи на те, що статура дається нам при народженні, здебільшого стан нашої фігури – це результат життя. Любіть своє тіло, не закидайте в рот шкідливості, балуйте себе фізичними навантаженнями та масажем. І тоді ви зможете з гордістю та захопленням поглянути на своє тіло у дзеркалі!