Багато людей вважають, що при швидкому схудненні пішли кілограми знову повернуться, коли дієта закінчиться, а повільний скидання ваги сприяє збереженню отриманого результату. Це не зовсім вірно - якщо розібратися, як швидко схуднути, можна буде в найкоротші терміни позбутися від зайвих кілограмів на довгий час.
загальні рекомендації
Якщо вам потрібно терміново схуднути, дотримуйтеся таких рекомендацій:
- Розрахуйте число калорій, які ви споживаєте в добу.
- Відніміть від щодобового норми 500 кілокалорій. Можна відняти і більше - все залежить від вашої маси і строк, протягом якого ви бажаєте схуднути. Не варто забирати більше 1. 1 тис. Кілокалорій, так як це погано відіб'ється на організмі.
- Раціон повинен бути складений таким чином, щоб в ньому було присутнє 10-45% вуглеводних і 30% білкових елементів.
- Протягом тижня потрібно займатися спортом 3-5 разів. Заняття повинні бути розраховані так, щоб за кожне з них спалювалося приблизно 600 кілокалорій.
- Намагайтеся не потрапляти в стресові ситуації. Через стрес людина набирає масу, споживає більше їжі.
- Добре спите. Недолік нічного відпочинку негативно відбивається на здоров'ї, посилює апетит. Намагайтеся спати на півгодини більше, ніж зазвичай, якщо думаєте, як швидко і легко схуднути.
- Не вживайте цукор або зменшіть його кількість.
Що є для швидкого скидання ваги?
Якщо ви шукаєте, як дуже швидко схуднути, ознайомтеся з переліком продуктів, що сприяють швидшому спалюванню зайвих кілограмів:
- Горіхи. Горіхів притаманний гармонійний баланс жирових, білкових, вуглеводних елементів. У них є вітамін E, мінеральні речовини, інші корисні компоненти.
- Оливкова олія. В даному продукті є омега-9, що допомагає худнути.
- Цільно-злакові продукти. Така їжа містить багато клітковини, інших корисних елементів (калієвих, магнієвих, селенових).
- Яйця, м'ясо і морепродукти, боби. У подібній їжі багато білкових елементів, тому, якщо вживати їх, можна буде скинути вагу, зберігши м'язову масу.
- Вода. Незамінний напій для тих, хто думає, як ефективно схуднути. Робить обмін речовин швидше на 25-30%. Звичайно людина витрачає дуже багато енергії на нагрів води всередині організму до температури тіла. Організм працює куди краще, якщо пити щодня мінімум 2 л води.
дієти
Якщо ви хочете зрозуміти, як сильно схуднути, спробуйте дієту на зеленому соку. Вона дозволяє скинути 3 кг в найкоротші терміни. Дотримуватися її необхідно хоча б 3 доби, але не більше 7 днів. Напій для даної дієти готується з петрушки, кропу, селери, капусти, лаймовий, яблучних та інших овочевих / фруктових плодів. Усі вхідні в напій інгредієнти повинні мати зелений колір. Подібний сік містить вітамін C, фолієву кислоту, антиоксидантні елементи. Крім того, він усуває з організму шлаки, токсичні елементи, забезпечує поліпшення функціонування шлунково-кишкового тракту, метаболізму. Мінус такого коктейлю - незвичайний смак, який декому не сподобається.
Альтернативний варіант того, як можна швидко схуднути - дієта кефіру. Вона дозволить за 3 доби скинути 2-5 кг. Щодня необхідно пити 1. 5 л кефіру нульової жирності. Вживати напій потрібно в 6 прийомів, причому без цукру. Плюс такої дієти полягає в очищенні організму, ефективності, простий реалізації. Не потрібно нічого готувати, купувати багато продуктів. Також кефір містить мало вуглеводних елементів - це один з кращих напоїв для тих, хто думає, як просто схуднути.
Ще один варіант - куряча дієта. Завдяки ній можна скинути 5 кг за 5 діб. У меню повинні входити варена курка без шкірки, несолодкі фруктові плоди, овочі, крупи. Можна вживати всю перераховану їжу в будь-яких поєднаннях. Головне, щоб курятині відводилося мінімум 50% раціону. Не рекомендується додавати сіль в їжу, застосовувати інші приправи. Така дієта відмінно підходить тим, хто думає, як можна схуднути в домашніх умовах, не борючись з голодом. У курячої дієти є тільки один мінус, і полягає він у тому, що вона не підійде прихильникам вегетаріанства, адже в раціоні є курка.
Спортивні заняття
Одних недостатньо для тих, хто розбирається, як схуднути швидко і ефективно. Потрібно займатися спортом, нехай навіть і вдома. Це не тільки допоможе позбутися від зайвих кілограмів, але і поліпшить настрій, зменшить ймовірність розвитку хронічних хвороб.
Кращі вправи для тих, хто шукає, як легко схуднути:
- Випади. Встаньте прямо, встановіть ноги на ширину тазу. Додайте руки на стегнах, зробіть крок правою ногою в передню сторону. Утримуйте спину в прямому положенні. Опускайте тулуб до тих пір, поки обидві ноги не сформують прямий кут. Після паузи поверніть в початкову позицію праву ногу. Повторіть крок, тільки вже лівою ногою. Досить 3 підходів по 10 разів.
- Присед. Встановіть ноги на ширині плечей, розмістіть руки з боків. Робіть повільний присід, виставивши перед собою руки. Утримуйте спину прямо, напружуйте прес. Робіть присед, поки стегна не будуть розміщені паралельно підлозі. Коліна повинні бути спрямовані на пальці, не виступати за них. Виконайте 3 підходи по 15 разів.
- Динамічна планка. Встановіть ноги разом, руки розмістіть якомога далі один від одного. Тулуб має бути розташоване прямо. Підстрибніть 2 ногами, поверніться в початкову позицію. Напружуйте прес, підтягуйте живіт. Виконайте вправу 25-30 разів.
На питання про те, чи можна схуднути за 3-7 днів, відповідь однозначно позитивний. Потрібно тільки опрацювати власний раціон і збільшити фізичну активність, виконуючи різноманітні спортивні вправи в домашніх умовах.