При бажанні схуднути як жінкам, так і чоловікам можна дотримуватися цю дієту, яка має саму оптимальну норму калорійності. Тому її застосування сприяє зниженню зайвої ваги, при цьому не завдають шкоди здоров'ю.
Так, 1500 калорій ділять на весь день, бажано на 5 прийомів їжі. Причому вечеря повинна містити найменшу кількість кілокалорій. Кожен день рекомендується вживати гарячі страви. Бажано їх готувати на обід. При дієті на 1500 калорій меню на тиждень має складатися з корисних і простих продуктів, з яких можна скласти прості рецепти.
Рекомендації:
- Вживання їжі 5-6 разів на день. В цьому випадку їжа добре засвоюватиметься, не викликаючи порушень в шлунку.
- Необхідно дотримуватися водний баланс. Для цього в добу потрібно випивати близько 2000 мл негазованої води.
- Не забувати про регулярності прийому гарячих страв, можна використовувати різні рецепти супів.
- Вечеря має бути за 4 години до сну. Однак якщо сильно хочеться їсти, можна випити молоко або стакан кефіру з невисоким відсотком жирності.
- Їжу необхідно ретельно і не поспішаючи пережовувати.
- Рекомендується відмовитися від гострої їжі, так як гостре підвищує почуття голоду.
- Бажано обмежити вживання цукру, а також виключити з раціону смажену їжу, соуси, в тому числі майонез, алкоголь, фастфуд.
- Вживання чаю або кави має бути без додавання цукру та вершків.
- Дотримуватися дієти бажано під час відпустки, щоб не було надмірної завантаженості роботою. Це необхідно для того, щоб дотримувати правильний режим харчування.
- Важливо гарний настрій і відсутність стресових ситуацій.
Мається на увазі, що дотримання такої дієти не тягне за собою стресу для організму. Тривалість дієти може становити від 2 до 4 тижнів.
Який вплив робить дієта на людину
Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, то протягом 7 днів можна зменшити зайву вагу від 2 до 4 кг. Для цього необхідно скласти меню, в яке входитимуть корисні продукти. При цьому важливо рахувати калорії. Якщо слідувати всім правилам, то будуть зменшуватися жирові відкладення, м'язова маса буде залишатися. Це важливо для організму людини.
Дотримуючись цієї дієти, людина буде втрачати вагу не дуже стрімко. І що дуже важливо, зайві кілограми не повернуться знову. Однак слід враховувати, що це при умові, якщо людина буде і далі продовжувати дотримуватись правил здорового харчування.
У цій дієті можна використовувати смачні страви, але важливо не забувати про рекомендації і підрахунку калорій. Таким чином, схуднення не буде стресом для організму.
Крім того, дієта на 1500 калорій підходить для жінок і чоловіків. Меню на тиждень бажано складати з простих продуктів. Дієта допоможе вивести шлаки з організму, поліпшити стан мікрофлори кишечника. Також вживання овочів і фруктів допоможе наситити організм необхідними корисними речовинами.
Мається на увазі, що людина, що бажає скинути зайві кілограми, дотримуючись дієти, буде додатково займатися спортом. Заняття повинні проходити не менше 2-3 разів на тиждень. Таким обратом дієта на 1500 калорій буде ефективніше для чоловіків і жінок.
Зверніть увагу!
В перші дні дієти може здатися складним рахувати калорії, складати меню. Але після, звикнувши, це можна буде робити без особливої праці. Після того як людина пройде курс дієти, важливо не збільшувати різко вживання калорій. Також не рекомендується переїдати, оскільки це може негативно позначитися на організмі і привести до збільшення ваги.
Заборонені та дозволені продукти
При дотриманні дієти на 1500 калорій можна вживати наступні продукти:
- всі фрукти та овочі;
- яйця;
- морепродукти та рибу;
- молочні продукти з низьким відсотком жирності;
- м'ясо;
- ягоди.
Продукти, які можна вживати під час схуднення:
- різні солодощі, особливо торти, морозиво, газовану воду;
- фастфуд;
- копченості;
- смажену і жирну їжу.
Також слід враховувати важливе правило при дотриманні дієти: необхідно дотримуватись питного режиму. Кожен день повинен починатися з вживання теплої води. Вранці необхідно випивати 1 склянку теплої води перед їжею.
Продукти, що входять в раціон згідно цієї дієти, прості, але в той же час корисні. Вони забезпечать організм необхідними вітамінами і допоможуть схуднути.
Як для жінок, так і для чоловіків це допоможе легше перенести дієту, не вживаючи заборонені продукти. При дієті дозволено застосовувати безліч рецептів. Крім того, приготування різноманітних страв не займає багато часу.
Рецепти
У цій дієті гарячі страви обов'язкові. Наприклад, можна приготувати суп з горошком або сочевицею за описаним нижче рецептом.
Інгредієнти:
- бульйон – 500 г;
- моркву і цибулю – по 1 шт;
- зелений горошок – 1 банку.
Процес приготування:
- Нарізати моркву і цибулю, при цьому обсмажувати овочі не потрібно.
- Бульйон потрібно закип'ятити і додати приготовані овочі;
- Нарізати картоплю і додати в бульйон.
- Варити до готовності приблизно 10-15 хв.
Суп із сочевиці готується не складно, для цього знадобляться наступні інгредієнти:
- цибуля, сочевиця – 30 г;
- шпинат – за смаком;
- вода.
Приготування:
- Приблизно годину необхідно варити сочевицю, до неї додати цибулю.
- Покласти в бульйон нарізаний шпинат.
- Варити до готовності, приблизно 20 хв.
Суп із сочевиці корисний для організму людини. Відомо, що цей продукт містить багато корисних речовин, існує безліч рецептів, до складу яких входить сочевиця. Її вживання допоможе позбутися від запорів і вивести токсини з організму. Також сочевиця підвищить гемоглобін і поліпшить якість крові.
У продукті міститься фолієва кислота, яка має протиракову дію. Сочевиця — хороший продукт для тих, хто бажає зменшити зайву вагу. Тому підійде як для чоловіків, так і для жінок, щоб складати меню на тиждень, з простих продуктів при дотриманні дієти на 1500 калорій в день.