Дієта най-най

вимірювання об'єму стегон під час дотримання самої самої дієти

Вирішивши скинути вагу, ми шукаємо дієту найкращу - найшвидшу, найпростішу, саму безпечну, найефективнішу. Але найчастіше дієта або швидка, або безпечна, або ефективна, або проста. Однак можна знайти серед всіх дієт деякі дієти, які поєднують в собі максимум переваг різних дієт і мінімум недоліків. Про таких дієтах, най-най з усіх дієт, і піде мова далі.

Найпростіша дієта

Найпростіша дієта - це та дієта, страви і продукти для якої не потрібно довго вибирати і готувати, режим якої простий в дотриманні і не вимагає додаткових процедур (таких, як клізми, використовувані в деяких дієтах). Раціон найпростіших дієт складається зі звичайних продуктів, приготованих звичними способами (хіба що можуть бути встановлені обмеження, такі як виняток смаженої їжі, жирної, гострої, солодощів, солінь, копченостей і консервів, мучного, картоплі, газованої води, крохмалю, алкоголю). Дієта най-най проста - це звичайне обмеження калорійності раціону і виключення шкідливих продуктів. Залежно від термінів, які ви запланували для схуднення, обмежте раціон на 200-500 ккал в день, виключіть шкідливу їжу, пийте більше зеленого чаю і будете худнути приблизно на 3-5 кг кожен місяць.

Ще одна найпростіша дієта - це дієта, заснована на кефірі і комбінаціях кефіру з іншими продуктами (з вівсянкою, гречкою, яблуками, грейпфрутом тощо). Тривалість такої дієти, як правило, не більше 2 тижнів, втрати ваги досягають 5-7 кг, але варто пам'ятати про те, що кефірні дієти, як і будь-які монодієти, не самі безпечні дієти. Їх раціон не відрізняється збалансованістю, а меню - розмаїттям, тому захоплюватися ними не варто.

Ще одна з найпростіших дієт - раціональна збалансована дієта. Ця дієта - най-най проста, тому що вона, з одного боку, чітко регулює ваш раціон, з іншого - залишає простір для вибору. Меню її складається за такою формулою:

  • сніданок: 100-150 г злаків або круп, до 50 г сухофруктів, горіхів або меду, до 150 г білкової їжі (яйця, м'ясо, риба, молочні продукти), чай або кава без цукру;
  • другий сніданок: фрукт, овоч або кисломолочний продукт;
  • обід: нежирний суп з овочами або крупами, м'ясо, птиця або риба у відварному або запеченому вигляді або у вигляді котлет або тефтелей, на гарнір - бобові, овочі в будь-якому вигляді, злаки або печена картопля, компот або сік, на десерт - фрукт абофруктові пудинг, желе;
  • полудень: фрукт, овоч або кисломолочний продукт (повинен відрізнятися від другого сніданку);
  • вечеря: до 200 г білкової їжі (інший, ніж в обід) або каша з круп або бобових, овочі або фрукти;
  • перед сном: кисломолочний продукт.

Харчування за такою формулою дозволить вам бути ситим і здоровим і знайти гарну струнку фігуру, хоча результату доведеться чекати кілька місяців (в залежності від вашої ваги). До того ж це і одна з найбезпечніших дієт, вона практично не має протипоказань, її можна дотримуватися в будь-якому віці і з будь-яким станом здоров'я (крім алергії або захворювань, при яких показані лікувальні дієти). Плюс цієї дієти в тому, що це дієта без повернення ваги - адже дана формула харчування це не що інше, як формула здорового раціонального харчування; коли ваша вага нормалізується, просто продовжите харчуватися у відповідність з цією формулою, і ви залишитеся струнким.

Якщо говорити про дієти без повернення ваги, не можна не згадати про дієту Аткінса і кремлівської дієті. Це не найпростіші дієти, але в їх структурі окремо виділені етапи, спрямовані на зниження ваги і його подальшу стабілізацію. Тому, якщо ви хочете назавжди розлучитися із зайвими кілограмами, зверніть увагу на ці дієти, най-най дієти без повернення ваги.

Найбезпечніші дієти

зважування під час дотримання самої самої дієти

Найбезпечніші дієти, як правило, не найшвидші і не обіцяють великого результату за невеликий час. Для безпечного схуднення організму потрібен час, без шкоди для здоров'я можна втрачати не більше 1, 5 кг на тиждень, тому найбезпечніша дієта не подарує вам позбавлення від 6-8 кг за тиждень. Зате якщо ви виберете безпечні дієти, ви не тільки позбудетеся від зайвих кілограмів, але і збережіть і примножите своє здоров'я.

Одна з найбезпечніших дієт вже була розглянута вище. Є ще одна дієта, суть якої досить проста: ви харчуєтеся кожен день в звичайному режимі (виключаючи тільки шкідливі продукти), а 2 дні на тиждень обмежуєте свій раціон до 500 ккал. Таким чином, ви без шкоди для здоров'я будете худнути на 2-4 кг на місяць.

Взагалі ж відрізнити дієту саму-саму безпечну від тієї, яка може вам нашкодити, не так уже й важко: якщо в дієті сильно обмежена кількість вживаних продуктів і цілі групи продуктів з неї виключені (наприклад, м'ясо або крупи), то така дієта небезпечна. Якщо ж в дієті знайти всю необхідну вам продукти як рослинного, так і тваринного походження, присутні рідкі, гарячі страви, страви з сирих продуктів, швидкі вуглеводи (мед, ягоди, солодкі фрукти, горіхи, сухофрукти), а калорійність раціону цієї дієти складає не менше1300-1500 ккал в день, то ця дієта - най-най безпечна.

Найжорсткіші дієти

Ці дієти - най-най жорсткі, їх витримати не кожному під силу, вони дуже важко переносяться і можуть завдати шкоди вашому здоров'ю.

Перше місце серед найбільш жорстких дієт можна віддати дієті abc (Ana Boot Camp) - це тривала дієта з екстремальним обмеженням калорійності раціону (в самі «ситі» дні дозволяється з'їсти не більше 800 ккал) і періодичними голодуванням. Можна назвати цю дієту най-най небезпечною - навіть голодування на воді приносить менше шкоди організму, ніж дієта abc.

Ще серед самих жорстких дієт можна назвати все монодієти і дієти на обмеженому наборі продуктів - навіть якщо продукти, що становлять раціон дієти, втамовують голод, ви на 2-3 день починаєте відчувати сильний дискомфорт від одноманітного меню, а на 5-6 день ви вже починаєтевідверто ненавидіти те, що їсте. Перенести таку дієту під силу не кожному.

Ще одна найжорсткіша дієта - «3 яйця 2 апельсини». Як зрозуміло з назви, ваш денний раціон обмежений 3 яйцями в будь-якому вигляді і 2 апельсинами або рівною кількістю грейпфрута. Така дієта - най-самаянастоящая голодування, і, хоча продукти, що вживаються в ній, самі по собі дуже корисні, але їх катастрофічно мало. Калорійність раціону такої дієти не перевищує 450-480 ккал на добу, при нормі в 2000 ккал, тобто ця дієта не забезпечує потреби організму в енергії навіть на ¼!

Як вибрати дієту найкращу

При виборі дієти не вірте сліпо відгуками друзів і подруг - не обов'язково та дієта, що підійшла їм, підійде і для вас. Вибираючи для себе дієту саму-саму, спочатку дайте відповідь самі собі на кілька питань: який термін ви даєте собі на схуднення і скільки кілограмів хочете скинути, чи готові ви постійно готувати дієтичні страви, або у вас немає на це часу, чи вийде у вас харчуватися5-6 разів на добу, чи будете ви займатися спортом, які продукти ви легко зможете виключити з раціону, а з якими розлучитися вам буде найскладніше, чи є у вас захворювання внутрішніх органів та інші протипоказання для дієти . . .

Від відповідей на ці питання і залежить те, яка дієта підійде саме для вас.