Дієта Маггі є однією з найбільш ефективних. З її допомогою можна скинути до 10-12 кг, при цьому результат обіцяється стійкий. Тут описана яєчна дієта Маггі на 4 тижні. Це розширений, і став дуже популярним, варіант оригінальної дієти Маггі на 2 тижні, яка була складена для прем'єр-міністра Англії Маргарет Тетчер. Дієти не мають відношення до однойменних бульйонним кубиках.
Дієта Маггі - низькокалорійна.Меню необхідно строго дотримуватися,інакше очікуваного ефекту не буде. Воно складене особливим чином, з продуктів, на перетравлення яких організм витрачає більше енергії і починає спалювати свій надлишковий жир в результаті перемикання метаболізму. Дієта непогано переноситься, їжу легко готувати.
Раніше вважалося, що з'їдати кілька яєць в день не корисно і навіть шкідливо, т. К. Це призводить до підвищення рівня холестерину в крові. Зараз доведено, що шкоди не буде, якщо разом з яйцями не вживати багато вуглеводів і жирів. Найбільше користі буде від сільських яєць і курятини.
Правила дієти Маггі
- Яйця варяться круто.
- Курка перед приготуванням звільняється від шкіри і жиру.
- М'ясо, курку і рибу найкраще вживати у відвареному або тушкованому вигляді; смажене допускається, але без масла, в сковороді з антипригарним покриттям. М'ясо та фарш не жирні.
- Овочі варяться у воді, готуються на пару, або гасяться. Можна додавати спеції, цибуля, часник; сіль в невеликих кількостях. Бульйони і приправи з підсилювачами смаку забороняються.
- Овочевий салат в меню - це салат зі свіжих овочів без додавання масла і майонезу. Можна використовувати салатні заправки без масла (з йогуртом, соком лимона або лайма, винним або яблучним оцтом, розбавляючи водою).
- Випивати мінімум близько двох літрів рідини в день. Чай і кава - в будь-який час, але без цукру і молока. Можна використовувати замінник цукру. Стевія - натуральний рослинний замінник цукру в таблетках або екстракт, солодше цукру в 10-15 разів.
- Якщо кількість продукту в меню не вказано, то його можна їсти без обмежень.
- Починати дієту краще з понеділка, щоб не було плутанини в меню. Якщо в інший день тижня, то все одно з меню понеділка.
- Якщо дуже хочеться їсти, можна зробити перекус - сирі і / або варені некрохмалисті овочі: огірок, капуста, солодкий перець, листя салату, пекінська капуста, стручкова квасоля, селера.
Забороняються:цукор, масло і все жири, майонез, картопля, білий хліб, баранина, фрукти з високим глікемічним індексом (банани стиглі, кавун, диня, виноград, хурма, груша, інжир сушений, манго, папайя), сухофрукти.
Меню яєчної дієти Маггі на 4 тижні
Сніданок в перші два тижні дієти Маггі завжди один і той же:одне або два крутих яйця, 1/2 або 1 грейпфрут (апельсин), чорна кава або чай без цукру.
Тиждень 1
П'ятниця
Обід:будь-яку кількість фруктів одного виду (яблука, груші, апельсини та ін. ).
Вечеря:м'ясо або фарш.
Неділя
Обід:курка.
Вечеря: два яйця, овочевий салат, шматочок хліба (тост або хлібець), один грейпфрут або апельсин.
П'ятниця
Обід:сир нежирний, скільки хочеться, помідори, шматок хліба або хлібець.
Вечеря:дієтичне м'ясо (фарш).
Неділя
Обід:фрукти одного виду в будь-якій кількості.
Вечеря:м'ясо, овочевий салат.
Середа
Обід:два яйця, овочі варені.
Вечеря:відварна, смажена, або тушкована риба, овочевий салат, грейпфрут або апельсин.
Неділя
Обід:будь-яку кількість одного виду фруктів.
Вечеря:м'ясо з овочами.
Воскресіння
Обід:курятина, овочі варені або тушковані, свіжий помідор, один грейпфрут або апельсин.
Вечеря:овочі одного виду - варені, приготовані на пару, або тушковані.
Тиждень 2
П'ятниця
Обід:м'ясо з овочевим салатом.
Вечеря:два яйця, свіжий овоч одного виду, можна у вигляді салату, грейпфрут або апельсин.
Неділя
Обід:м'ясо та овочевий салат.
Вечеря:два яйця, грейпфрут або апельсин.
П'ятниця
Обід:м'ясо, огірки.
Вечеря:два яйця, грейпфрут (апельсин).
Неділя
Обід:два яйця, білий нежирний сир, варені або тушковані овочі.
Вечеря:два яйця.
Середа
Обід:риба.
Вечеря:два яйця.
Неділя
Обід:м'ясо, помідори свіжі, грейпфрут (апельсин).
Вечеря:свіжі фрукти або фруктовий салат в будь-якій кількості.
Воскресіння
Обід:курка, свіжі помідори, варені овочі, грейпфрут або апельсин.
Вечеря:такий же, як обід.
Тиждень 3
Сніданок перших двох тижнів тепер скасовується.Зазначені в меню продукти вживаються протягом всього дня, в будь-який час і в будь-якій кількості. Додавати нічого не можна.
П'ятниця
Фрукти, крім бананів, винограду, фініків, хурми, груш, кавуна, дині, інжиру, манго і папайї.
Неділя
Варені овочі будь-які, крім картоплі, овочеві салати будь-які.
П'ятниця
Свіжі фрукти, крім заборонених в понеділок, варені овочі, овочеві салати.
Неділя
Риба варена або тушкована, варені овочі одного виду, сира капуста, листовий салат.
Середа
М'ясо, або курятина, варені овочі.
П'ятниця і воскресіння
В суботу фрукти одного виду на вибір, крім заборонених в понеділок, в неділю - фрукти іншого виду.
Тиждень 4
Як і в третій тиждень, яєчного сніданку немає.У меню - денна норма продуктів, яка розподіляється самостійно на кілька прийомів їжі.
П'ятниця
- чверть вареної курки, або таку ж кількість вареного м'яса, або банка консервів тунця без масла (якщо консерви в маслі, шматочки промиваються);
- один шматочок хліба / тост / хлібець;
- три помідори;
- чотири огірка;
- один грейпфрут або апельсин.
Неділя
- відварне м'ясо - не більше 200 г;
- один шматочок хліба / тост / хлібець;
- три помідори;
- чотири огірка;
- один фрукт на вибір: яблуко, груша, грейпфрут або апельсин.
П'ятниця
- одна столова ложка сиру або білого нежирного сиру;
- трохи варених овочів (невелика тарілка);
- один шматочок хліба / тост / хлібець;
- два помідора;
- два огірка;
- один грейпфрут або апельсин.
Неділя
- половина вареної курки;
- один шматочок хліба / тост / хлібець;
- три помідори;
- один огірок;
- один грейпфрут або апельсин;
- будь-який дозволений фрукт.
Середа
- два яйця;
- три помідори;
- одна порція овочевого салату;
- грейпфрут (апельсин).
Неділя
- відварна куряча грудка, два шматка;
- сир або бринза, не більше 150 г;
- стакан кислого молока;
- один шматочок хліба / тост / хлібець;
- два помідора;
- два огірка;
- один грейпфрут (апельсин).
Воскресіння
- банка консервів тунця без масла;
- столова ложка сиру;
- невелика тарілка варених овочів;
- один шматочок хліба / тост / хлібець;
- два помідора;
- два огірка;
- один грейпфрут або апельсин.
Для збагачення вітамінами і мікроелементамидодавайте зеленьв салати, м'ясні, рибні, овочеві страви, посипайте тости і сир.
І все ж дієтичне харчування збіднений. Добре подключать вітамінно-мінеральні комплекси і препарати омега-3 жирних кислот.Вітаміни, мікроелементи і омега-3 важливі при схудненні. Вони знижують запалення, яке завжди є при надмірній вазі, і допомагають виводити продукти розпаду жирів. Реальний ефект дають тільки препарати високої якості з натуральними, легкозасвоюваними компонентами. Це препарати, вироблені за міжнародним стандартом GMP.
Повтор дієти
Якщо дієту потрібно повторити відразу після закінчення, то повторюються перша і четверта тижні. Але зазвичай цього не потрібно.
Зміна меню, пропуски прийомів їжі і зриви можуть звести нанівець всі результати.
Вихід з дієти Маггі
Виходити з дієти Маггі, як і з інших дієт, потрібно поступово. Мінімум тиждень треба харчуватися щадяще. Чи не їсти смаженого і занадто жирного. Максимально обмежити цукор і продукти де він міститься, вироби з білої муки, картопля, напівфабрикати, маргарин і продукти його містять, майонез, фастфуд, алкоголь. Це ті продукти, надлишок яких порушує обмін речовин і в підсумку призводить до повноти і хвороб.
Харчуйтеся натуральною їжею, а не напівфабрикатами і сосисками. Включайте в раціон крупи, бобові, свіжі і приготовані овочі, зелень, корисні жири (жирну рибу, оливкова і льняне масло холодного віджиму, горіхи і насіннячка, авокадо і кокос) - продукти, що становлять основу здорового харчування.
Якщо в основі вашого раціону буде здорова їжа, то періодично можна собі дозволяти дуже багато (але в розумних межах! ). Більше рухайтеся. Навіть проста ходьба дасть позитивний ефект.
Дієта Маггі яєчна протипоказанау віці до 18 років, клімактеричному періоді, при ожирінні (індекс маси тіла вище 30), при захворюваннях печінки і нирок, вагітності і годуванні грудьми, діабеті, алергії на яйця. Для більшої впевненості може знадобитися лікарська консультація.
Якщо під час дієти ви відчуєте погіршення: наростання слабкості, запаморочення, болі в животі, і ін. , Дієту слід припинити!
З приводу порушень дієти і зривів
Буває, сильно тягне на солодке. Це від того, що в дієті багато заборон і кількість їжі обмежена. Основна причина тяги до солодкого і цукрової залежності - незбалансоване харчування протягом довгого часу, що приводить до гормонального дисбалансу і наступного за ним порушення обміну речовин. Чим більше надлишкова вага, тим сильніше порушений обмін речовин, і тяга до солодкого може бути нестримною. Такий стан забирається вже не дієтою, а відновлювальних харчуванням. До солодкого належать не тільки традиційні солодощі, а й сухофрукти, стиглі банани, т. К. У них високий глікемічний індекс, і ефект виходить, практично, як від цукру. Солодощі небезпечні тим, що дають перепад рівня цукру в крові: швидкий підйом і зниження. Такі коливання викликають почуття голоду і можливий зрив. Небезпечні зриви на вуглеводне і жирне. Якщо "згрішили", на наступний день не голодуйте, дотримуйтесь меню, додавайте сирі овочі. Якщо по відчуттях в русло не ввійшли, є сильний голод, дієту краще залишити.
Буває, людина з'їсть м'ясо, коли його немає в меню. Пісне м'ясо - дієтичний продукт, але правила, все ж, порушуються. Після "м'ясного" зриву починати дієту заново не потрібно. Дієта Маггі вимагає суворого дотримання, т. К. Меню спеціально підібрано для посилення жиросжигающего ефекту. Тримайтеся правил!