Ні для кого не секрет що більшість дівчат і жінок постійно контролюють свою фігуру і свою вагу. Мало кому з представниць прекрасної статі вдається тримати свою вагу і фігуру в нормі, так як дуже часто вага тільки збільшується, а не знижується. Якщо ви набрали кілька зайвих кілограмів, то сьогодні розповімо, як схуднути в домашніх умовах.
Коли потрібно худнути
Схуднути вдома досить легко, але ви повинні реально оцінювати ситуацію. Втратити зайву вагу в домашніх умовах можна, але при цьому ви повинні чітко розуміти, який саме вага є «зайвим». Для того щоб визначити чи є у вас зайва вага, ви повинні розрахувати свою норму. Розрахувати норму можна за такою формулою: свою вагу потрібно розділити на зріст (в квадратних метрах). Наприклад, ваш зріст 1 метр 70 сантиметрів і важите ви 65 кілограм, розраховуємо: 65 / 1, 70² = 22, 49. Нормою є значення 25. Відповідно якщо ви отримуєте значення індексу маси тіла 22-25 - це цілком нормально для організму, якщо ж показник вище 25, то у вас є зайва вага.
Як дізнатися яку вагу для вас нормальний? - Все дуже просто! Виходячи з логіки і наведеної вище формулою, завдяки простим маніпуляціям з цифрами, можна дізнатися яку вагу для вас є нормою. Отже, якщо ваш зріст 1 метр 70 сантиметрів, то множимо дане значення в квадраті на норму в 25, виходить: 25 × 1, 70² = 72. 25. Звідси випливає, що ваш максимальна вага не повинен перевищувати 72 кілограм, але це виходячи з правил, насправді ж норма ваги розраховується не тільки виходячи з «сухих» цифр.
Також має значення ваша комплектація тіла. Якщо ви не велика і не схильні до повноти, то, звичайно ж, вага понад 65 кілограм для вас вже буде вищою за норму. Якщо ж ви самі по собі маєте широкі кістки, то, звичайно ж, норма збільшується. Ще один фактор, який ви повинні враховувати - це зовнішній вигляд. Погодьтеся, якщо ви маєте нормальну вагу, розрахований за формулою наведеною вище, а у вас є так звані «звисають боки», «живіт» і повні ноги - то це далеко не норма. Таким чином, підбиваючи підсумок норми ваги, отриманий показник повинен бути відкорегований виходячи з особливостей будови вашого тіла, а так само виходячи з візуальних факторів.
Схуднення має складатися з таких дій:
- Встановлення причин появи зайвої ваги;
- Усунення причин зайвої ваги;
- Перегляд раціону;
- Використання фізичних вправ.
Мотивація
Якщо ви не знаєте, як можна схуднути будинку, то для початку почніть з мотивації. Без мотивації починати схуднення безглуздо, так як саме мотивація буде давати вам прагнення до дій. Мотивація для схуднення повинна дійсно вас підстьобувати до дій, і допомагати дотримуватися намічених дій (в зміні раціону, дієті і використанні комплексу вправ).
Чому у вас з'являється зайва вага
Коли вами рухає залізна мотивація, приступаємо до наступного етапу схуднення в домашніх умовах - аналізу появи зайвої ваги. Адже ні для кого не секрет, що набрати зайву вагу можна з різних причин: неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, прийом гормональних препаратів, через хворобу або стресу. Тому дуже важливо встановити причину появи зайвої ваги, так як якщо цією причиною є малорухомий спосіб життя, а ви, замість того щоб почати більше рухатися: здійснювати піші прогулянки і займатися фізичними вправами - сидите на дієті, то логіки в цьому немає абсолютно. Якщо ви хочете схуднути і щоб ваші дії приносили користь - встановіть причину виникнення зайвих кілограмів і обов'язково усуньте її. Після цього можна переходити до дій спрямованих на схуднення.
Правильне харчування
Дуже часто причиною появи зайвої ваги є неправильне харчування. Незважаючи на те, що через складний робочий графік дуже складно правильно харчуватися - постарайтеся все-таки це зробити.
Невід'ємною частиною правильного харчування є роздільне харчування і, звичайно ж, дробове харчування. Коротенько скажемо, що роздільне харчування грунтується на тому, що всі продукти харчування діляться на три групи: жири, білки і вуглеводи. Дані групи продуктів необхідно вживати в їжу в суворій послідовності і при правильному їх поєднанні, про що ви можете більш детально дізнатися в статті присвяченій даного типу харчування. Що ж стосується дрібного харчування, то воно встановлює 5-6 разовий прийом їжі в день, при цьому кількість вживаної в день їжі не повинно бути збільшено, а звичний обсяг їжі повинен бути розділений на декілька прийомів.
Звичайно ж, без обмежень не обійтися. Щоб схуднути настійно рекомендується відмовитися, або ж скоротити до мінімуму вживання цукру, так як він затримує жири і воду в організмі. Також постарайтеся обмежити прийом жирних продуктів, так як вони порушують переробку калорій організмом, а так само провокують надлишок вуглеводів, які згодом стають жировими відкладеннями в жіночих «проблемних місцях» (стегнах і ногах).
Постарайтеся також менше використовувати сіль в своєму раціоні, так як вона призводить до того, що в організмі затримується вода і жири, а це негативно позначається на фігурі. Часте вживання кави збільшує вироблення організмом адреналіну, який підсилює почуття голоду. Вкрай рідко рекомендується вживати смажену і копчену їжу, так як шлунку дуже важко з нею справлятися, і тому може відбуватися так званий «перевантаження».
Якщо ви хочете схуднути, використовуючи режим правильного харчування, то вживайте виключно здорову їжу. Відмовтеся від продуктів-консервантів, напівфабрикатів, продуктів швидкого приготування і фаст-фуду. Прийом їжі повинен відбуватися в один і той же час:
- Сніданок - 8: 00;
- Другий сніданок - 10: 30;
- Обід - 13. 00;
- Полудень - 16: 00;
- Вечеря - 18: 30.
Даний режим прийому їжі розрахований на те, що ви прокидаєтеся о 7 годині ранку і лягайте спати десь о 11 годині вечора. Якщо ж ви лягаєте спати пізніше, то в районі 9-ї години вечора ви можете влаштувати невеликий перекус, легкої їжею: фруктовим салатом, знежиреним йогуртом або десертом. Якщо ж ви пізно прокидаєтеся і пізно лягайте, графік прийому їжі необхідно коригувати.
Багато дівчат вважають, що правильно схуднути в домашніх умовах можна виключивши прийом їжі після шести годин вечора - і це головна помилка. Для цього потрібно просто задуматися, чому саме 6 годині вечора, а не після заходу сонця або ж при появі першої зірки на небі? Лікарями і дієтологами рекомендується не приймати їжу за 3 години до того, як ви ляжете спати, конкретного часу у кожної людини, коли він лягає спати - ні, тому «не їсти після 6-ти» - це цілковита нісенітниця. Якщо ви лягаєте спати о першій годині ночі, виходить, що ви повинні 7 годин голодувати !? Тому, якщо ви лягаєте спати о 9 годині вечора, то прийом їжі рекомендується виключити після 6-ї години вечора, якщо ж ви лягаєте спати о першій годині ночі, то рекомендується не приймати їжу після 10-ї години вечора.
Дієти
Для того щоб скинути зайву вагу ви можете використовувати дієти. Врахуйте, що не всі дієти допомагають схуднути, тому вибір ефективної дієти - це дуже складне питання. Іноді можна схуднути завдяки виключенню зі свого раціону одного продукту, який і провокує появу зайвої ваги, це може бути м'ясо, апельсин, випічка. Звичайно ж, найкращий варіант - це складання індивідуальної дієти дієтологом, але це досить затратно, тому вам доведеться самостійно підбирати свою дієту, коректуючи раціон виходячи зі зміни ваги і схуднення певних частин тіла.
Фізичні вправи
Схуднути в домашніх умовах можна тільки використовуючи правильний раціон харчування і фізичні навантаження. Якщо ж ви хочете схуднути без будинку дієт, то фізичні навантаження повинні бути збільшені. Існує велика кількість вправ для схуднення, це можуть бути як спеціальні комплекси вправ, так і загальні.
Фізичні вправи рекомендується робити ввечері, а не вранці або вдень. Тривалість занять повинна бути не менше 20-30 хвилин в день, краще всього виділити виконання вправ 40 хвилин в день. При виконанні вправ обов'язково робіть невеликі перерви, під час яких можете зробити кілька ковтків води. Обов'язково робіть вихідні від тренувань. Наприклад, займайтеся ними через день, або ж в певні дні. Ні в якому разі не можна себе перевантажувати фізичними вправами, інакше користі для схуднення в цьому не буде, так як це або негативно відіб'ється на вашому самопочутті, або ж у вас почнуть рости м'язи, що для дівчат не дуже естетично.