Пісна дієта для схуднення

Струнка і підтягнута фігура - це те, про що мріє будь-яка дівчина. Прекрасна половина людства завжди прагне до витончених вигинів і струнких ніжок.

Завдяки популярності різноманітних дієтичних програм, схуднути - хоча б ненадовго - зможе будь-яка охоча. Сьогодні поговоримо про пісної дієти.

Ефективна пісна дієта для швидкого схуднення

Пісна дієта грунтується на повній відмові від їжі тваринного походження. Дієтологи не рекомендують довго дотримуватися такого харчування, але кілька місяців подібного раціону підуть навіть на користь здоров'ю. Люди через незнання часто плутають пісну дієту з постом. Але вони істотно відрізняються один від одного.

Дієтична програма є низькокалорійної. Раціон містить скорочене кількість жирів. Від його загальної маси жири становлять всього 20%.

Лікарі проводили дослідження на пацієнтах, за результатами яких було ясно, що відмова від тваринної їжі сприятливо позначається на організмі. Істотно знижується ризик розвитку захворювань серцево-судинної, а також кровотворної систем. Концентрація в крові холестерину нормалізується, через що виникнення атеросклерозу практично неможливо.

Результати досягаються швидко, тому що система має безліч переваг:

• Вага нормалізується за короткий період часу;
• Кількість споживаного жиру - мінімальне;
• Відбувається очищення організму від шкідливих речовин;
• Харчування складається збалансоване, тому дефіцит вітамінів не виникає.

Варто дотримуватися наступних правил:

• Харчуватися дрібно;
• Порції повинні бути маленькими;
• Відсутність перекусів між основними прийомами їжі;
• Повна відмова від солодощів, спиртних напоїв;
• Дозволяється з'їдати не більше трьох столових ложок меду щодня.

Механізм дії

Основу раціону складають каші, фрукти і овочі. Через високий вміст поживних речовин, вітамінів людині вдається не тільки схуднути, але навіть поліпшити самопочуття. Такі ефекти не будуть тривалими, але думок про перехід на здорове харчування додадуть, а загальний настрій на нього - зміцнять.

Дієтична система пісного харчування не має на увазі голодування. Схуднення здійснюється за рахунок обмеження споживаних калорій. Тому організм починає перетворювати власні жирові запаси в енергію. Шлаки, токсини виводяться завдяки клітковині, що міститься у фруктах і овочах. Сприяє зниженню ваги і низький вміст калорій в продуктах рослинного походження.

Зрив під час дієти малоймовірний, адже почуття голоду практично не виникає через поживності продуктів. Відмова від шкідливої ​​жирної їжі сприяє нормалізації рівня холестерину і перешкоджає розвитку атеросклерозу.

Крім того, є ще корисні якості дієти: нормалізація травлення, прискорення обміну речовин, підвищення активності ліпідного обміну, завдяки якому швидше розщеплюються жирові запаси і зникає целюліт. Дієта подарує худне відчуття легкості, гарний настрій. За короткий час людина цілком може втратити пару-трійку зайвих кілограмів. Але потрібно пам'ятати що вага, скинутий завдяки дієті, незабаром після її закінчення повертається.

Скільки можна скинути?

Вживаючи в добу 1500 ккал, що містяться тільки в продуктах рослинного походження, цілком реально позбутися від 2-3 кілограмів за тиждень.

Рекомендації

Фахівці довели, що пісна дієта позитивно позначається на здоров'я людського організму. Обмеження в їжі, і виборче її споживання сприяють зниженню ризику розвитку атеросклерозу, серцево-судинних хвороб і печінкових патологій.

Дієтичне харчування плавно допоможе позбавити організм від шкідливих речовин, токсинів і шлаків. А результат на вагах, надихає ще більше.

Дотримуючись дієти, важливо дотримуватися наступних правил:

• Дотримуватися дієтичне пісне харчування не рекомендується частіше одного разу на три місяці;
• Щодня потрібно дотримуватися 5-6-разовому харчуванню;
• Порції їжі повинні бути маленькими;
• Не можна переїдати;
• Доведеться відмовитися від перекусів між основними прийомами їжі. Якщо зовсім не під силу, дозволяється з'їсти кілька горіхів або сухофруктів;
• Повна відмова від солодощів, здоби, алкоголю;
• Можна з'їсти три столові ложки меду за день;
• Дозволяються легкі фізичні навантаження у вигляді піших прогулянок, ранкової зарядки;
• Якщо необхідно скинути більше десяти кілограм, тривалість дієти може становити більше двох тижнів;
• Важливо дотримуватися питний режим. Велике надходження рідини допомагає швидкому виведенню з організму токсинів. Дозволяється пити чисту воду, зелений чай, свіжовичавлені соки.
• Страви повинні бути приготовлені на пару або погашені;
• Дотримуватися режим сну обов'язково. Потрібно спати не менше восьми годин на добу.

Дотримання таких простих рекомендацій допоможе скинути зайву вагу хоч і ненадовго.

Протипоказання

Пісна дієта заборонена до використання людям з такими захворюваннями:

• Анемія;
• Анорексія;
• Розлади кишкового тракту;
• Інфекції;
• Онкологічні захворювання

Дієта також не рекомендована в наступні періоди:

• Період вагітності;
• Грудне вигодовування;
• Дитячий вік;
• Літній вік;
• Період реабілітації;

Перед початком дієти найкраще відвідати лікаря, щоб отримати докладні і індивідуальні рекомендації і поради.

Продукти, щоб схуднути на пісної білковій дієті

Продуктів, які дозволені для складання дієтичного меню дуже багато. Давайте подивимося, що можна їсти, а що не можна.

Дозволені продукти

Щоб досягти позитивного результату, меню повинно складатися з овочевих і грибних страв.

Щоб нормалізувати жировий обмін, людині потрібно вживати продукти, що містять вітаміни групи В. Їх багато в бобових. Підтримати на нормальному рівні залізо в крові допоможуть гречана крупа і яблука. Для забезпечення повноцінного функціонування всіх органів і систем організму їжте більше фруктів і свіжих овочів, багатих на вітаміни і мікроелементами.

Основне джерело білка - бобові і соєві продукти. Перші містять багато білка, завдяки якому відбувається побудова м'язової маси. Соєві продукти стануть прекрасною альтернативою м'ясу і молочної продукції.

Заборонені продукти

Схудненню допоможе відмова або обмеження жирної їжі і солодощів. Доведеться відмовитися від солі, штучних приправ і улюблених підлив. Природно, вживання спиртних напоїв в період дієти заборонено. Не переживайте через відмову від такої великої кількості продуктів. Відчуття голоду не стане вас турбувати через високий вміст клітковини і вітамінів в новому раціоні.

Огляд кращих пісних дієт

Нижче наведені готові дієти.

1. Пост на гречаній дієті

Харчування однієї гречкою триває рівно сім днів. Готувати її потрібно за особливою рецептурою. На ніч заварюєте 400 м крупи окропом. За кілька годин вона розпарюється і з ранку можна починати їсти. Весь обсяг гречки необхідно розділити на кілька прийомів.

2. На яблуках

Яблучна дієта розрахована на десять днів. За такий короткий термін людині вдасться скинути до 5 зайвих кілограмів.

Поснідати доведеться одним яблуком і вівсянкою. Дозволяється випити склянку улюбленого чаю. Обід виглядає трохи різноманітніше: яблуко, нежирна риба і салат з овочів, заправлений лимонним соком. Вечеря повинна бути легким: яблуко, фруктовий салат і склянку знежиреного кефіру.

3. Пісна дієта з розвантажувальним днем ​​

Програма складається з семи днів. Раціон кожного дня складається зі звичайного меню дозволених продуктів рослинного походження. Сьомий день є розвантажувальним. Розвантаження повинна здійснюватися вживанням протягом дня тільки одного продукту: огірки, яблука або каші, приготовані на воді.

4. Рисова дієта

Ті, що худнуть порадіють можливого меню, що складається з нежирних сортів м'яса і риби. Тривалість дієти не повинна перевищувати тиждень. Поснідати можна рисом і натуральним йогуртом низької жирності. Обід складається з нежирної риби і рису на гарнір. Вечеряти доведеться знову ж рисом, але вже з овочами.

5. Дієта на кашах

Такий вид харчування досить поширений. Дієтологи стверджують, що це один з найкорисніших варіантів зниження ваги. Це пояснюється ефектом які каші надають на організм:

• Очищають від шлаків і токсинів;
• Налагоджують роботу шлунково-кишкового тракту;
• Забезпечують корисними речовинами і вітамінами;
• Заповнюють запаси енергії і дарують позитивний настрій;
• Забезпечують довгий почуття повного насичення;
• Зменшують потреби в жирах;
• Рослинний білок допомагає наростити м'язову масу.

Віддавати перевагу варто натуральним круп. Не намагайтеся схуднути на кашах швидкого приготування. У цих пакетиках немає нічого корисного для людини.

Перед початком дієти належить підготувати свій організм влаштувавши розвантажувальний день. Він може бути кефірний або яблучним. Ефективність дієтичної програми також збільшитися за рахунок використання очисної клізми.

Необхідно буде дотримуватися правильного питного режиму. За добу людина повинна випивати не менше півтора літрів чистої води. Перед кожним прийомом їжі пийте по склянці води. Таким чином, метаболізм прискорюється, а апетит знижується. Адже потреба в їжі стає трохи нижче.

Каші містять повільні вуглеводи. Підкріпіте дієту помірною фізичною активністю. Для хорошого результату цілком достатньо щоденних піших прогулянок, що тривають не менш години.

6. Салатно-фруктова

Програми фруктового харчування залучають людей своєю простотою і досить високими результатами. Але чи всі фрукти можна їсти?

Фахівці рекомендують вживати виключно сезонні. Саме вони несуть найбільшу користь для організму. Дотримуватися дієти найкраще влітку або восени, коли прилавки магазинів багаті свіжими фруктами.

Для боротьби із зайвою вагою кращими помічниками стануть яблука, цитрусові і ананаси. Саме вони визнані найефективнішими сжигателями жирів.

Вживайте в їжу виключно свіжі фрукти. Не варто піддавати їх термічній обробці, яка знищить всі наявні корисні речовини і вітаміни. Незважаючи на високий вміст рідини у фруктах, потрібно пити не менше півтора літрів води за день.

Повністю відмовтеся на дієті від солі і цукру, які перешкоджають виведенню зайвої рідини з організму.

Займіться паралельно спокійними фізичними навантаженнями, наприклад, пішими прогулянками або плаванням. Тоді процес скидання зайвих кілограмів точно піде швидше.

7. Морковная

Морквяна дієта є не тільки смачною, а й високоефективної. Що міститься в моркві вітамін В6, покращує стан шкіри, а каротин зміцнює волосся і нігті. Хлор і сірка, що входять до складу овоча, допомагають виводити з організму шлаки. Також морква містить велику кількість антиоксидантів.

Крім морквини не можна їсти нічого. Вживайте її виключно свіжою. Салати з неї можна заправляти лимонним соком. Подрібнювати овоч рекомендується на тертці.

З рідин рекомендується випивати більше чистої негазованої води, чаю і свіжого морквяного соку.

Схуднення на морквяної дієті пояснюється високим вмістом клітковини. Також відсутній білок у великих кількостях, тому глюкоза не накопичується. Отже, жирам нема з чого утворюватися. Організм починає створювати енергію з власних жирових запасів, розщеплюючи їх.

Схема схуднення проста: їжте три рази в день морквяні салати, запивайте морквяним соком і худніть. Найчастіше на такій дієті сидять не більше трьох днів.

8. Капустяна

Капуста є найдоступнішим і найдешевшим овочем, який повсюдно використовується для кулінарних цілей. На дієті можна вживати її в тушкованому, консервованому або запеченому вигляді. Свіжа капуста також хороша для дієтичного раціону.

Страви, приготовані з цього овоча, сприяють підвищеного вироблення шлункового соку. Поліпшуються обмінні процеси, відбувається активізація спалювання жирів.

Тривалість дієти складає 5, 10 і 14 днів. Ці варіанти використовуються людьми виходячи з початкового ваги. Зміни досягаються досить швидко. Але, через нестачу вуглеводів не рекомендується дотримуватися програму більше двох тижнів. За десять днів реально позбутися приблизно від шести зайвих кілограмів.

9. Дієта на пісних супах

Такий варіант дієтичного харчування є низьковуглеводним. Важливо дотримуватися трьох головних правила:

• Все прийоми їжі - це нежирні овочеві супи або бульйони;
• Заборонено використовувати інші продукти харчування;
• Відчуття голоду вгамовувати бульйоном.

Варіант пісної дієти для схуднення на тиждень: готове меню на кожен день

За тиждень такої дієти цілком реально скинути близько п'яти зайвих кілограмів. Плавне зниження ваги не зажене організм в стан стресу, не погіршить здоров'я.

П'ятниця

• Сніданок: манна каша, м'ятний чай і свіжі ягоди.
• Обід: супчик з цвітної капусти та моркви, цитрусовий сік.
• Полудень: домашній компот несолодкий, свіжі фрукти.
• Вечеря: салат з фруктів, настій із шипшини.

Неділя

• Сніданок: скибочка житнього хліба з ікрою з баклажанів, чашка чорнового кави без цукру.
• Обід: рагу з овочів, цитрусовий сік.
• Полудень: одне яблуко, нежирний натуральний йогурт.
• Вечеря: запечені овочі, зелений чай.

П'ятниця

• Сніданок: гречка, вишневий чай.
• Обід: спагетті, томатний сік.
• Полудень: картопляні галушки, зелений чай.
• Вечеря: салат з фруктів, трав'яний чай.

Неділя

• Сніданок: оладки з кабачків, малиновий чай.
• Обід: голубці з перловою крупою, полуничний сік.
• Полудень: салат з фруктів.
• Вечеря: картопляна запіканка.

Середа

• Сніданок: яблука з вівсянкою, чорна кава без цукру.
• Обід: борщ без м'яса, яблучний сік.
• Полудень: сир нежирний, мед, горіхи.
• Вечеря: тушкована капуста, чай.

Неділя

• Сніданок: чорний хліб з ікрою з кабачків, трав'яний чай.
• Обід: салат з квасолі, заправлений олією, томатний сік.
• Полудень: запечені яблука.
• Вечеря: фруктовий салат, заправлений йогуртом, чай.

Субота

• Сніданок: рисова каша, цитрусовий сік.
• Обід: легкий овочевий супчик, чай з шипшини.
• Полудень: гарбузова запіканка, несолодкий домашній кисіль.
• Вечеря: салат з фруктів, малиновий сік.

Думка дієтолога

Їжа рослинного походження, яку дозволяється вживати під час пісної дієти, нерідко буває досить багата багатьма корисними речовинами і вітамінами, як уже не раз говорилося вище. Завдяки цьому в організмі постить не розвивається серйозного дефіциту чогось необхідного і здоров'ю не наноситься серйозного збитку.

Однак, як показує практика, від пісної дієти все ж краще утриматися при ряді захворювань шлунково-кишкового тракту, а також в період вагітності та годування груддю. Чи не корисні такі обмеження в харчуванні і дітям.

Взагалі, по-хорошому, пісна дієта підійшла б тільки абсолютно здоровим людям. Якщо ж ви змушені сидіти на якійсь іншій програмі утримання від деяких категорій продуктів (за медичними показаннями при хронічних захворюваннях) - то з цієї вам краще не зв'язуватися. Здоров'я дорожче.