Як скинути зайву вагу? Таким питанням задаються багато. І відвідує він людини найчастіше незадовго до поїздки у відпустку або перед будь-яким знаменною подією (наприклад, перед весіллям).
Ненависні кілограми довгими місяцями або навіть роками накопичувалися, а тепер стоїть завдання з ними попрощатися за мінімально короткий термін. Це складно, але можливо.
Отже, мета - схуднути на 7 кг за 7 днів. Що необхідно для її досягнення?
Чим загрожує різке зниження ваги
У процесі боротьби із зайвою вагою нічого не стимулює краще, ніж «мінуси» на вагах. Однак стрімка втрата кілограмів може завдати значної і часто непоправної шкоди здоров'ю.
З якими ж небезпеками можна зіткнутися, вирішивши довести свою фігуру до ідеалу всього за один тиждень?
- Збої в обміні речовин. Багато стикаються з ситуацією, коли дотримання строгих дієт, підвищені фізичні навантаження ніяк не відображаються на масі тіла. Пояснюється це тим, що організм підлаштовується під такий спосіб життя шляхом уповільнення обміну речовин.
- Дистрофія м'язової маси. Це можливо при нестачі жирових тканин і витрачання м'язових.
- Виразкові хвороби шлунку та гастрити. Одним з факторів, що призводять до стрімкого зниження ваги, є суворі дієти. У шлунок потрапляє недостатня кількість їжі. В результаті виробляється шлунковий сік руйнівно впливає на стінки не тільки шлунка, і дванадцятипалої кишки.
- Порушення гормонального фону і, як результат, збої в менструальному циклі і проблеми з зачаттям. Це пояснюється тим, що розподіл ряду гормонів відбувається за участю жирових тканин. Також в останніх здійснюється перетворення чоловічих гормонів в жіночі.
- Порушення ритму серця і скачки артеріального тиску. Зайва вага негативно впливає на роботу серцево-судинної системи. Однак стрімке схуднення надає нітрохи не кращий вплив. Для повноцінного збагачення додаткових кілограмів кровоносні судини з часом розтягнулися, а їх відновлення до колишніх розмірів - це досить тривалий процес.
- Збої в роботі нервової системи. Брак вітаміну В, а також стреси через елементарне недостатньої кількості їжі проявляються пониклим настроєм і навіть депресіями.
- Авітаміноз. При дотриманні дієт в організм не потрапляє необхідну кількість поживних елементів. Проявляється це через проблеми зі шкірою, волоссям, нігтями і так далі. Також це загрожує погіршенням імунного захисту організму і частими хворобами.
- При різкому схудненні шкірні покриви не встигають адаптуватися, виглядають розтягнутими і обвислими. Часто вирішити це можна виключно за допомогою лікарів-хірургів.
Перераховані небезпеки повинні змушувати задуматися про доцільність різкого схуднення.
Поради по швидкому схудненню в домашніх умовах
Якщо бажання різкого схуднення все ж «взяло верх», то необхідно поставитися до даного процесу розумно.
Найбільш правильно буде звернутися за консультаційними послугами до профільного фахівця (дієтолога). Ще краще буде, якщо цей лікар буде контролювати отримані результати.
Не слід різко знижувати обсяги споживаної їжі. Не дивлячись на процес схуднення, в організм повинні потрапляти всі необхідні для його здорового функціонування поживні елементи.
Необхідно пам'ятати, що швидко і помітно схуднути - це добре, але важливіше зберегти отриманий результат. Можливо це виключно за умови вибору правильної схеми зниження ваги.
Чим швидше скидаються кілограми, тим більша ймовірність їх повернення. Часто зворотний процес призводить до ускладнення ситуації, тобто ще більшій кількості зайвих жирових тканин.
Прийоми їжі повинні бути частими (з інтервалами не більше чотирьох годин), порції - маленькими.
Правильне зниження ваги не можливо тільки за рахунок змін в харчуванні. Організму потрібні постійні фізичні навантаження. Це буде сприяти не тільки спалюванню жирових тканин, але і підтягнутості тіла.
Прискорити процес схуднення можна виключивши борошняні вироби, алкоголь, майонези, газовані напої, цукерки, крахмалосодержащие смакоту.
Людина худне, переслідуючи дві мети: покращити зовнішній вигляд, знизити навантаження на організм. Важливо, щоб це відбувалося не за рахунок стану здоров'я. Так як в такому випадку не одна з цілей досягнута не буде.
Найпопулярніші дієти для схуднення на 7 кг за тиждень
Дієт для екстреного схуднення можна знайти безліч. Однак найбільш позитивні результати показують такі, як білкові, низькокалорійні і монодієти.
Білкові схеми ґрунтуються на вживанні їжі з високим вмістом білка і на відмову від жирів і вуглеводів.
Продукти, дозволені до вживання, - це яйця, м'ясо, риба. Побудова раціону на їх основі практично виключає випробування почуттям голоду. М'язова маса не втрачається, а схуднення відбувається через боротьбу з рідиною і жиром.
Дана дієта не виключає вживання овочів. Вони можуть бути як свіжими, так і термічно обробленими. Головне, щоб вони не містили крохмаль. З фруктів в першій половині дня дозволені в невеликій кількості яблука.
Монодієти грунтуються на раціоні, побудованому за принципом «один продукт на один або кілька днів. При її побудові необхідно керуватися смаковими уподобаннями і здоровим глуздом.
Прикладами продуктів є крупи, молочні продукти, овочі, м'ясо курки, морепродукти, фрукти і так далі. Користуються найбільшою популярністю низькокалорійні дієти. Вони полягають в контролі енергетичної цінності раціону.
Перелік продуктів є необмеженим. Головне - дотримуватися дозволені денні норми калорій. Останні визначаються індивідуально.
При цьому враховується вік, стан здоров'я, ступінь рухової активності, показники маси (початкова і бажана). Найчастіше норму встановлюють на позначці 1000-1200 ккал.
Щоб допомогти своєму організму справитися з випробуваннями зниження ваги за допомогою дієт, можна паралельно приймати вітамінні комплекси. Вони будуть частково компенсувати недостатню кількість потрапляють в організм поживних речовин.
Оптимальна тривалість дієт для мінімізації негативного впливу на стан здоров'я становить один тиждень.
Як скинути 7 кг за 7 днів без дієт і спорту
На світовому ринку представлено безліч варіантів для боротьби з ожирінням без обов'язкових дієт і виснажливих тренувань. Це спеціальний одяг, жувальні гумки, пояси, устілки для взуття. Ось вам і відповідь на питання, як схуднути за тиждень на 7 кг без дієт.
Зараз можна легко знайти майки різної довжини, бриджі, шорти, натільна білизна, цілі спортивні комплекти, які згідно з описом сприяють схудненню. Вибір слід засновувати на проблемних зонах.
Так можна окремо впливати на стегна, груди або спину, залишаючи без змін решта тіла. Якщо проблема є глобальною, то підійде варіант спортивного костюма.
Принцип дії таких речей криється в елементарному виведенні зайвої рідини і токсинів з організму. Відбувається це за рахунок ефекту «сауни». Одяг є щільною.
Тіло в ній нагрівається і активно потіє. Таким чином підшкірні обмінні процеси прискорюються в кілька разів.
Фігура в таких речах виглядає підтягнуто. Процес зниження ваги супроводжується боротьбою з целюлітом.
На перший погляд одні плюси. Але є і мінуси. Такий одяг, тягнучи проблемні зони, ускладнює лімфоток. Результатом можуть стати різноманітні недуги.
Також недобросовісні виробники можуть порушувати якісні норми, через що подібний одяг може викликати висипання.
Найбільш сумнівним способом схуднення багато хто вважає використання спеціальних жувальних гумок. Їх виробники переконують споживачів, що даний продукт приглушує почуття апетиту і містить в своєму складі екстракти екзотичних рослин, які сприяють спалюванню жирів. Але адекватного пояснення цьому немає.
Розсудлива людина розуміє, що під дією жувальних рух апетит тільки зростає. Паралельно виробляється шлунковий сік, який при відсутності в шлунку їжі роз'їдає його оболонку. В такому випадку негативний вплив очевидно.
Устілки для схуднення є найбільш безпечним з розглянутих варіантів боротьби з кілограмами. Давно доведено, що ступні безпосередньо пов'язані невидимими нитками з усіма системами людського організму. Правильний візерунок на устілках сприяє нормалізації і прискоренню обмінних процесів.
Ефективність такого варіанту сумнівна, але наноситься шкода мінімальний.
Пояс для схуднення подібно спеціальному одязі сприяє виведенню рідини і токсинів. Також за рахунок масажного ефекту він покращує кровообіг. У сукупності все це призводить до зниження ваги.
Термічний пояс і пояс-сауна є еластичну стрічку з декількох шарів, доповнену необхідними застібками. Різні масажні пояси доповнені відповідними механізмами.
Небезпечним є використання подібного варіанту під час вагітності та при наявності яких-небудь захворювань серцево-судинної та статевої систем.
Ефективність розглянутих варіантів не завжди висока, а іноді і зовсім не доведена. Швидко позбутися від зайвих жирових тканин, використовуючи тільки їх, практично не можливо.
Програма тренувань для зниження ваги
Боротьба із зайвою вагою при правильному підході має на увазі заняття спортом.
Ось кілька кращих ефективних вправ, які з кожним днем будуть наближати бажаний результат:
- Початкове положення - стоячи, ноги разом. Слід присісти і одночасно торкнутися руками підлоги, потім вистрибнути, піднявши руки над головою. Вправа виконується максимально швидко.
- Прийняти позу стійки, утримуючи тіло на носках і кистях рук. Коліна поперемінно підводяться до грудей. Спочатку пряме (праве коліно до правого боку грудей і навпаки), потім перехресне дотик. Інтенсивність виконання повинна нагадувати біг.
- Встати на коліна. Живіт і сідниці втягнуті. По черзі слід опускатися на ліве і праве стегно. При цьому дотик статі по обидва боки литок має бути мінімальним, щоб м'язи постійно знаходилися в тонусі.
- Притиснутися спиною до стіни і присісти так, щоб ноги утворили прямі кути по відношенню до підлоги і тілу (поза нагадує становище, коли людина сидить на стільці). Зафіксувати тіло на максимальний час.
- Стати спиною до дивану або стільця. Одну ногу верхньою частиною ступні покласти на обрану опору. Виконати серію глибоких присідань на другій нозі. Чим далі стояти від опори, тим ефективніше вправа.
- Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Необхідно максимально високо підняти таз, в такому положенні звести і розвести коліна, повернутися у вихідну позу. Повторювати вибрану кількість разів.
- Початкове положення - стоячи з широко розставленими ногами. Виконуються глибокі присідання по черзі на кожну ногу.
- Прийняти положення лежачи на спині. Ноги підняти перпендикулярно підлозі. Відірвати м'язами преса таз від підлоги, роблячи берізку без допомоги рук, затриматися в такому положенні пару секунд. Повторювати вправу вибрану кількість разів.
- Лягти на лівий бік. Втягнути сідниці і живіт. Виконати підйоми правої ноги так високо, наскільки дозволяє розтяжка.
- Останнім в даній серії вправ слід виконати наступну вправу. Встати в позу собачки, видихнути і тут же максимально напружити м'язи преса і сідниць. Затримати дихання, вважаючи в розумі до 10-ти. Видихнути, розслабитися. Повторити дії мінімум 5 разів.
Кількість виконань залежить від фізичної підготовки людини і вибирається індивідуально. Дану програму можна виконувати в кілька підходів.
Навантаження з кожним днем необхідно трохи збільшувати шляхом нарощування числа повторень.
Худнемо на 7 кг за 2-3 тижні
Позбавлення від ненависного жиру за 2-3 тижні є більш реалістичною задачею. У такому випадку з'являється час для розумних дій.
У першу чергу необхідно переглянути свій режим дня. Повноцінний восьмигодинний сон - головний аспект. Якщо в зв'язок між нормальним відпочинком і зниженням ваги віриться насилу, але переконати себе варто хоча б тим аргументом, що під час сну не хочеться їсти.
Слід уважно ставитися до того, що потрапляє на обідню тарілку, в якій кількості і в якому поєднанні. Є просто несумісні продукти, вживання яких навантажує травну систему і призводить до стрибків показників ваг. Від висококалорійної їжі краще відмовитися.
Є необхідно повільно. Краще використовувати маленьку посуд і навіть маленькі прилади. Ні в якому разі не можна пропускати прийоми їжі (особливо в першій половині дня).
Наступним аспектом є спорт. Можна записатися на фітнес або в тренажерний зал. Краще взяти з собою сестру або подругу, щоб мотивувати один одного до походу на тренування.
Зазвичай в тиждень проводять 2-3 заняття, але в разі екстреного схуднення (а 3 тижні - це не одна, але, все ж, дуже мало) цього недостатньо. У вихідні від відвідування залу дні необхідно займатися самостійно.
Головною метою таких «домашніх» тренувань є не наростити м'язову масу і підтягнути форми (хоча це було б чудово), а тримати в тонусі обмін речовин. Нехай це буде 10-хвилинна розминка. Цього буде досить.
Дозвілля в цей час повинен бути особливо цікавим, що теж відверне увагу від холодильника.
Як утримати результат
Поставлена мета досягнута за тиждень або за 2-3 тижні не має значення. Головне тепер зберегти нову форму.
Для цього необхідно:
- щодня вранці після відвідин ванної кімнати ставати на ваги, щоб вловити «плюс 300 гр», а не «плюс 2 кг»;
- продовжувати займатися спортом (від щоденних виснажений організму вже можна відмовитися, досить буде відвідувати зал 2-3 рази в тиждень);
- необхідно дотримуватися правильного раціону і розпорядку дня;
- не вживати такі продукти, як чіпси, майонез, газовані напої і так далі (вони протипоказані навіть тим, хто задоволений своєю вагою).
Пам'ятайте, легше утримати масу тіла, ніж героїчно битися з зайвими сантиметрами.