Мати струнку фігуру в будь-якому віці і при цьому не вдаватися до такого важкого способу, як дієта, цілком реально. Адже хто ж не мріє про фігуру як у відомих голлівудських актрис кіно і при цьому, не обмежувати себе і свій шлунок різної їжі. Але перш ніж досягти такої мети, важливо приділити увагу процесу з'ясування причин появи надмірної ваги. Адже у деяких зайва вага з'являється з самого дитинства, а інші починають повніти після 30 років. Хоча багато людей і думають, що основна причина надмірної ваги полягає в переїданні, але насправді — це всього лише наслідок. Причини появи зайвої ваги ховаються переважно у різних захворюваннях, захворюваннях або при пасивному способі життя. Причин для розвитку такого негативного фактора досить, але важливо знати одне, що розібратися з ними можна не тільки шляхом переходу на дієтичне харчування.
Як схуднути швидко і легко — міф чи реальність
Щоб досягти позитивних результатів у сфері схуднення та позбавлення від зайвих жирових прошарків, слід бути поінформованим про баланс двох складових:
- кількість споживаних калорій, під час прийому їжі;
- енергетичні витрати організму.
Якщо баланс цих двох складових прирівняти 1-1, то це буде ідеальний раціон, при якому набрати зайві кілограми буде неможливим. Але, на жаль, таких людей, які живуть з таким співвідношенням цих двох складових можна перерахувати на пальцях».
Коли споживання калорій висока, а енергетичні витрати мінімальні, то спостерігається збільшення маси тіла. Якщо ж витрата енергії високий, а споживаних калорій недостатньо для їх витрат, то спостерігається зворотний процес — карнітин з розвитком різних захворювань, зокрема, системи ШКТ. Таким чином, можна як схуднути швидко і легко, так і повернути вагу назад.
Як схуднути без дієт правильним харчуванням
Основою правильного харчування без дієт для схуднення є вживання продуктів харчування у певному кількості, дотримуючись при цьому добову норму калорій. При цьому немає необхідності перегляду свого повсякденного раціону і виключення з нього всіх улюблених страв. Зовсім ні, харчуватися можна всім, чим і раніше, але дотримуватися при цьому норму калорій.
Не рекомендується харчуватися лише продукцією, яка готується на сковороді, на грилі і за допомогою копчення. Хоча багато порушують це правило і дозволяють собі періодично споживати їжу, приготовану таким чином.
Раціон людини, яка хоче схуднути без дієт або не набирати зайвих кілограмів обов'язково повинен бути різноманітним, повноцінним і враховують потреби організму.
Якщо в один момент відмовитися від звичної жирної їжі, то це неодмінно позначиться на жовчному міхурі, в результаті чого в ньому почнуть утворюватися камені. В міхурі утворюється жовч, яка витрачається для розщеплення жирів і при її зниженій виробленню розвивається поява застоїв. Ці застої з часом виливаються в кам'яні згустки, які необхідно видаляти хірургічним методом.
Для зниження маси тіла без дієт слід приділити особливу увагу таким продуктів у своєму раціоні:
- Овочі і фрукти. Ці продукти повинні складати левову частку добового раціону.
- Всі страви слід готувати за допомогою варіння, приготування на пару або в духовці. Такі види готування вважаються правильними і не мають негативного впливу на ШКТ.
- У раціоні необхідно зменшити надходження солодких продуктів, так як вони позитивно впливають на розвиток надмірної ваги.
- У раціон важливо включити продукти з вмістом клітковини. Як відомо, що клітковина міститься не тільки в овочах і фруктах, але також і в бобових, горіхах, зернах, хлібі, вівсі, бананах, малині і т. п. При насиченні організму клітковину одночасно відбувається наповнення організму здоровими продуктами харчування, а також зниження почуття голоду.
Категорично неприйнятно дивитися під час їжі телевізор або відволікатися на інші сторонні звуки. Їжа погано засвоюється навіть під час розмов при прийомі їжі, тому важливо приділити 10-15 хвилин і спокійно поїсти.
Важливо також здійснювати правильний прийом їжі, ретельно її пережовуючи. Ще зі стін школи відомо, що їжа повинна пережевываться 33 рази. Хоча в даний час дана умова не дотримується навіть для самих жорстких видів їжі (м'ясо), так як схуднути швидко і легко без дієт в домашніх умовах все-таки складно.
Важливо ні в якому разі не переїдати, а зробити це досить просто. Адже відчуття ситості приходить через 15 хвилин після прийому їжі, тому кожен другий чоловік не знає почуття міри.
Гімнастика для схуднення в домашніх умовах
Схуднути без дієт можливо, але при цьому не обійтися без фізичних вправ, які необхідно виконувати періодично. Розглянемо основні види вправ, які можна виконувати в домашніх умовах:
- Ходьба. Таке примітивне вправа, як ходьба дає позитивні результати на процес схуднення. Головною умовою такої вправи є періодичність його виконання. Ходити необхідно обов'язково щодня по 40-50 хвилин в одному темпі. Ходити необхідно по парку, лісі, на березі моря чи озера, щоб легкі насичувалися свіжим киснем.
- Рух «гуськом». Така вправа відмінно підходить для тих, хто хоче досягти схуднення ножних м'язів. Вправа виконується досить просто, для цього необхідно сісти і пересуватися в сидячому вигляді. Після місяця таких вправ можна помітити позитивний результат у вигляді виділення м'язів на ногах замість жирових прошарків.
- Махи ногами лежачи на боці. В домашніх умовах можна виконувати вправу махи ногами. Для цього необхідно лягти на один бік і піднімати верхню ногу до максимально можливого рівня. Після 10-20 разів, слід змінити сторону і виконати вправу на іншому боці.
- Розтяжка. Для цього необхідно лягти на живіт, після чого піднімати руки і ноги одночасно максимально вгору. Вправа виконується 10-15 разів, піднімаючи руки і ноги максимально вгору.
- Прес. Для цього необхідно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Після цього піднімати тулуб до моменту зіткнення з колінами.
- Ножиці. Лежачи на спині, піднявши ноги, необхідно виконувати махи ногами у вигляді ножиць.
Відмінним елементом в допомогу жінкам є обруч, який можна придбати в будь-якому спортивному магазині. Вправи з обручем ефективні і дозволяють досягати позитивних результатів у найкоротші терміни без застосування дієт. Під час вправ з обручем здійснюється спалювання жирових прошарків допомогою розм'якшення. При обертанні обруча спостерігається робота не тільки м'язів живота, але і стегон, ніг і навіть рук.
Заняття з обручем повинні бути періодичними, але нетривалими. Рекомендується робити 5 підходів по п'ять хвилин, ніж 25 хвилин обертати його без зупинки. Але, крім того, що відбувається розщеплення жиру і тренування м'язів, обруч також має властивість надання масажного ефекту, покращуючи кровообіг в організмі.
Є деякі рекомендації того, як правильно користуватися обручем:
- Якщо обруч залізний, то обертати його на голе тіло не рекомендується. Для цього можна обертати його у футболці.
- Якщо є запалення в черевній порожнині, то крутити обруч не рекомендується.
- Якщо після обертання обруча спостерігаються почервоніння шкіри, то краще всього талію перед початком вправ обв'язувати хусткою або іншою щільною матерією.
Як тільки ви адаптуєтеся до вправ з обручем, можна вдатися до виконання наступних завдань:
- Обертати обруч, а ноги при цьому поставити не нарізно на ширині плечей, а разом.
- Здійснювати обертання спортивного спорядження на стегнах.
- Обертати обруч, розставивши ноги максимально нарізно.
Кава для схуднення в домашніх умовах
Багато можуть здивуватися, прочитавши назву підрозділу, але дійсно з допомогою кави можна схуднути. Як це зробити, розглянемо детальніше.
У кавових зернах міститься великий запас корисних речовин, які позитивно впливають на процес схуднення. Насамперед, з допомогою кави пригнічується почуття голоду, в результаті чого знижується обсяг споживаної їжі. За допомогою кави можна схуднути, не дотримуючись дієт, так як цей напій відрізняється можливістю підбадьорити організм і надати нових сил. В такому випадку відбувається ефективне спалювання відкладених жирів, що призводить до зниження маси тіла.
Але кави, як відомо, має і негативний вплив для організму, яке в першу чергу впливає на серцево-судинну систему. Кава завдає шкоди здоров'ю людини в тому випадку, його ведеться його регулярне вживання. Зокрема, страждають такі системи і органи людини:
- нервова система, у результаті чого порушується її функціонування;
- серце і судини;
- страждає шлунок, так як кава провокує розвиток печії;
- підвищення тиску;
- втрата кальцію, так як цей напій виводить з організму ці речовини;
- спостерігається зневоднення організму і безсоння.
Тому схуднення за допомогою даного напою практично не практикується в даний час, так як це призводить до розвитку нових захворювань.
Домашні чаї для схуднення
Про те, що схуднути за допомогою чаю, можливо, знають багато. Для цього навіть є різні чаї, які так і називаються — для схуднення. Що ж це за чаї, розглянемо детальніше.
- Схуднення за допомогою зеленого чаю. Корисні властивості зеленого чаю були виявлені ще в стародавні часи. Особливо корисний зелений чай, який допомагає позбавитися від різних видів захворювань і також знизити масу тіла. Особливістю зеленого чаю є те, що він здійснює стимулювання обмінних процесів і тим самим спостерігається нормалізація маси тіла. У складі напою є різні антиоксиданти, що дозволяють нейтралізувати такі проблеми, як куріння, безсоння і поліпшити шкірні покриви.Чай обов'язково необхідно вживати без цукру, щоб отримати позитивний результат схуднення. При цьому пити необхідно 2 рази на день, після чого поліпшення стану здоров'я будуть в наявності.Щоб не помилитися у виборі правильного зеленого чаю, слід приділяти увагу фасування розсипом. В такому чаї набагато більше корисних речовин, які позитивно впливають на організм людини, а не просто втамовують спрагу.
- Чай з імбирного кореня. Позитивно впливає на процес зниження маси тіла чай з кореня імбиру, має аналогічний вплив з кавою. Чай з імбиру здійснює придушення почуття голоду і сприяє обмеженню щоденного раціону.При прийомі імбирного чаю спостерігається ряд позитивних факторів:
- стимулювання обмінних процесів;
- бадьорість;
- притуплення почуття голоду;
- поліпшення функціонування ШКТ.
Імбирний чай можна придбати в аптеках. Для його приготування необхідно залити складу окропом і процідити через марлю. Такий чай обов'язково необхідно приймати після прийому їжі, а до цього. При цьому пити його потрібно не напередодні, а за годину до їжі. У такий чай вітається додавання меду і лимонного соку, що робить напій просто божественним. Цукор додавати заборонено.
Активоване вугілля для схуднення
Активоване вугілля, як відомо, є медичним препаратом, за допомогою якого здійснюється очищення кишечника. Але крім очищення кишечника, даний препарат позитивно впливає на процес зниження маси тіла. Але, крім проносного ефекту, вугілля має такий побічний ефект, як зневоднення. Тому при регулярному прийомі вугілля необхідно постійно пити воду у великих кількостях, щоб не допустити розвитку даного процесу.
Спостерігається очищення не тільки кишечника, але і кровоносних судин, здійснюючи видалення з крові холестерину. Активоване вугілля виводить з організму токсини, шлаки, сприяє розщепленню жирових клітин, а також видалення солей важких металів і газу.
Найчастіше вугілля застосовується лише за прямим призначенням. Але можна використовувати його і для схуднення, тривалість курсу становить не більше 2-х тижнів. Кількість прийнятих таблеток за один раз розраховується значення 1 таблетка на 10 кг маси тіла.
Приймати таблетки необхідно два рази на день, розділивши необхідну кількість на два. Якщо ж не виникають непередбачені побічні ефекти, то важливо припинити вживання вугілля і звернутися до лікаря.
Після того, як буде пройдено шлях очищення організму за допомогою прийому активованого вугілля, потрібно пройти курс прийому вітамінно-мінерального комплексу. Обов'язково протягом 10 днів необхідно пропити препарати для відновлення мікрофлори кишечника. Не рекомендується приймати вугілля під час вживання інших видів лікарських препаратів.
Ванни з содою для схуднення в домашніх умовах
Ще один спосіб як схуднути швидко і легко без дієт в домашніх умовах — це використовувати ванни з содою. Такі ванни дозволяють розслабити організм, що призводить до стимулювання обміну речовин.
Для приготування такої ванни з содою потрібно:
- Взяти 300 грам харчової соди.
- Змішати соду з морської сіллю в кількості 0,5 кг.
- Розчинити отриману суміш в теплій воді.
- Після розчинення суміші у воді, можна воду вилити у ванну, температура води в якій повинна дорівнювати 28-39 градусів.
Для досягнення максимального ефекту схуднення, ванну з содою необхідно приймати у вечірній час за 30 хвилин до сну. З допомогою прийому таких ванн, можна позбутися зайвих кілограмів. Але не слід очікувати, що результати будуть разючими. Такий спосіб відноситься до пасивним, тому в залежності від тривалості прийому таких ванн, буде залежати кінцевий результат схуднення.
На підставі представлених способів можна спробувати все, так як основним їх перевагою є відсутність капіталовкладень і можливість проведення процедур в домашніх умовах.