Як схуднути за тиждень. Що потрібно їсти. Основні правила 7-денної дієти

Реально схуднути на 5-10 кг за тиждень без дієт?

1. Фахівці стверджують, що так, скинути зазначений вагу можна. Але потрібно дотримуватися усіх нижчеописаних правил, а також займатися спортом (нехай навіть звичайної гімнастикою вранці).
2. Так як схуднути без дієти і прибрати живіт може бути складно для новачків, складіть план харчування і морально підготуйтеся. Потрібен стимул, який допоможе не зірватися.
3. З харчування виключаються всі продукти, що містять цукор, фаст-фуд, газовані напої, алкоголь. Основу складають фрукти з ягодами та овочами, вода, нежирне м'ясо, морепродукти, риба, бобові культури, знежирена молочка і все те, про що ми поговоримо нижче.
4. Якщо ви задалися питанням, як можна схуднути за тиждень аж на 10 кг., тоді вам доведеться займатися спортом. Лише так без дієт в домашніх умовах вийде позбутися від ненависних сантиметрів в талії. Спорт – це інтенсивні кардіо-тренування, які спрямовані на спалювання жиру.
5. Для швидкого зниження ваги необхідно поєднувати кардіо (мінімум 4 години на тиждень) з силовими (3 години на тиждень) тренуваннями. Такий дует призведе до швидкої втрати маси тіла та формуванню рельєфу.

Швидке схуднення на 5 кг за тиждень без дієт: 12 кроків

Нижче ми розповімо, як швидко схуднути на 5 кг. Всі нижченаведені правила приведуть вас до результату за тиждень, за умови дотримання вимог в домашніх умовах. Скинути вагу без дієт – це реальність!

Крок №1. Пийте воду

1. Зниження ваги та очищення – це пов'язані поняття. Маючи забруднене шлаками і токсинами організм, ви ніколи не схуднете. Тому пийте, пийте, і ще раз пийте воду!
2. Щодоби необхідно споживати мінімум 2 л. очищеної бутильованої рідини. З меню виключаються пакетовані соки, газовані напої, солодкі компоти, алкоголь.
3. Пийте по склянці води з лимонним соком за 45 хвилин до трапези. Потім таку ж кількість лимонної води споживайте через 2 години слідом за прийомом їжі. Це основи. Також не зайвим буде вживання лимонної води кімнатної температури вранці натщесерце.
4. Багато хто недооцінюють воду, хоча це основа всього. Вона запускає метаболічні процеси в організмі, примушує кров циркулювати сильніше, очищає лімфу, нирки, печінка, кишечник. Ви назавжди забудете про запорах і будете стрімко втрачати масу.
5. Якщо складно дотримуватися питного режиму, скачайте на смартфон додаток, яке нагадає про необхідність попити.

Крок №2. Повністю виключіть фаст-фуд

1. Розповідаємо далі, як швидко схуднути на 5 кг за тиждень позбавитися від зайвої ваги, в домашніх умовах приберіть подалі всі снеки, печиво, цукерки. Тоді без дієт і на ПП ви скинете пристойно. Домовтеся з домочадцями, щоб вони при вас не їли чіпси та інші «гидоти».
2. Немає необхідності перекушувати млинцями швидкого приготування або бургерами. Беріть з собою в якості перекусів яблука, горіхи, натуральні йогурти без добавок, сир, сухофрукти та інші корисності.
3. З меню назавжди (а не лише на період схуднення) виключається фаст-фуд, консерви, соління, копченості, інші заготовки та напівфабрикати. Налягайте тільки на варене, приготоване на пару, тушковане.
4. Птах з шкірою, жирне м'ясо, сало – все це під забороною. Вчіться основ правильного харчування зараз, бо потім буде пізно. Поки ви жуєте гидоти, інші насичують організм цінними продуктами.

Крок №3. Уникайте швидких вуглеводів

1. Що потрібно виключити? Картоплю, шліфований рис, хліб пшеничний, макарони не з твердої пшениці, морозиво, тістечка і здобу, чіпси, цукор.
2. Вирішуючи, як швидко схуднути на 5 кг за тиждень, запам'ятайте важливий аспект. В домашніх умовах досить відмовитися від швидких вуглеводів і все! Зниження ваги без дієт вам забезпечено.

Крок №4. Прискорте метаболізм

1. Ваше головне завдання – прискорити всі обмінні процеси, щоб жирова тканина не накопичувалася, а навпаки, зникала. З цією метою можна придбати Бади в аптеці. Всі вони є доповненням до їжі і чудово справляються з поставленим завданням.
2. Але для тих, хто не готовий витрачати гроші на аптечні добавки, порадимо список продуктів, обов'язкових до прийому. Налягайте на сочевицю, сир низької жирності (твердий і м'який сорту), чилі-перець, імбир (можна готувати диво-коктейлі), авокадо, корицю, мед, молоко, всю молочно-кислу продукцію.
3. Обов'язково потрібно виключити сіль, соду з раціону. Вони затримують воду і загальмовують схуднення. В меню має бути їжа з Омега 3, 6 кислотами, вітаміном D, білком, харчовими волокнами (клітковиною).
4. Основу раціону (30-40%) мають становити свіжі фрукти з овочами і ягодами. Ще 50% займає білкова їжа. Це ази, які потрібно знати, щоб почати худнути.
5. Чергуйте кардіо (наприклад, біг) з силовими (присідання з гантелями) вправами. Це дуже ефективна методика. Частіше гуляйте пішки, піднімайтеся по сходах, а не на ліфті.
6. Розповідаємо далі, як швидко схуднути на 5 кг. Щоб знизити вагу за тиждень, пийте воду. В домашніх умовах можна готувати її з додаванням імбиру, лимона, меду, кориці і пити натщесерце. Тоді без дієт ви впораєтеся із завданням.
7. Важливо! Ніколи не пропускайте сніданок. Прокинулися, випили склянку води з лимоном, почекали 45 хвилин і поснідали. Сніданок – це основа, яка запускає метаболізм краще, ніж що б то не було.

Крок №5. Киньте палити

1. Пристрасть до тютюну – сама згубна звичка, від якої складно відмовитися. Багато хто не знають, чим зайняти рот і руки, коли позбавляються від сигарет.
2. На щастя для вас, є рішення. Електронна сигарета, яка заправляється спеціальною рідиною. Купити можна в будь-якому інтернет-магазині, рідини теж.
3. Сигарети дуже сильно уповільнюють обмінні процеси, внаслідок чого жир накопичується і важко йде. Якщо не можете кинути палити, купіть електронку, почніть більше займатися спортом, пожалійте свій організм.
4. Тютюн закупорює судини, що веде до апатії і хронічної втоми, забруднює організм отрутами. При таких умовах вам просто складно буде худнути.

Крок №6. Снідайте

Щоб зрозуміти, як швидко схуднути на 5 кг за тиждень, варто дотримуватися простих правил. У домашніх умовах ви скинете вагу без дієт, якщо не будете пропускати сніданок.

1. Дослідження показали, що тривале голодування не допомагає розпрощатися з небажаними кілограмами. Навпаки, такі дії призводять до розвитку серйозних патологій.
2. Організм починає правильно працювати саме в момент прийому сніданку. Якщо ви пропустите його, з жиром не вийде розпрощатися. Так як схуднути в домашніх умовах можна швидко і легко, слід починати зі смачного сніданку. Ви скинете вагу без дієт.
3. Дослідження підтвердили, що споживання їжі з високим вмістом калорій на початку дня сприяє швидкому зниженню загальної маси тіла. Якщо ви візьмете за звичку снідати завжди, то значно поліпшити обмін речовин.
4. Снідаючи, ви підтримуєте оптимальний рівень інсуліну в крові. Правильно започаткований день підвищує працездатність. Завдяки цьому починається ранній процес спалювання калорій.
5. Після пробудження сніданок дарує організму важливі поживні речовини. Якщо ви пропустите ранковий прийом їжі, стан буде значно гірше. Правильно започаткований день дасть вам більше енергії для тіла та мозкової діяльності.
6. Сніданок дозволяє зрозуміти, як швидко схуднути на 5 кг за тиждень. Вживаючи в ранковий час, ви будете стримувати нормальну вагу в домашніх умовах без дієт. Крім цього сніданок сприяє зниженню ризику розвитку цукрового діабету.

Крок №7. Їжте продукти з негативною калорійністю

1. Продукти з негативною калорійністю вимагають багато часу для перетравлення і засвоєння.
2. З-за цього організму доводиться витрачати чимало власних калорій. В результаті прискорюється обмін речовин, відбувається природне схуднення.
3. Серед таких продуктів слід виділити кабачки, брокколі, спаржу, шпинат, селера, огірки та салатні листя.

Крок №8. Харчуйтеся невеликими порціями

1. Процес зниження ваги безпосередньо залежить від того, скільки разів на день ви харчуєтеся. Візьміть за звичку їсти з маленьких тарілок. Забудьте про добавки.

2. У день ви повинні харчуватися 5-6 разів. Це зовсім не означає, що ви будете з'їдати більше продуктів. Така практика дозволяє обдурити шлунок і надати йому постійне відчуття ситості.
3. Так ви будете знати, як швидко схуднути на 5 кг за тиждень. Харчуйтеся в домашніх умовах правильно. Тоді вийде обійтися без дієт.

Крок №9. Висипайтеся

1. Якщо ви спите в правильні годинник і достатня кількість часу, то проблем зі здоров'ям і нервовою системою не виникне. У результаті ви завжди будете почувати себе бадьоро й енергійно. У вас знайдуться сили на вчинення різних справ.
2. Якісний сон дозволяє організму повністю відпочити і відновитися. Завдяки цьому під час неспання відбувається спалювання зайвих калорій і, як наслідок, швидке зниження ваги. Спіть близько 7-8 годин.

Крок №10. Змінюйте спосіб життя

1. Візьміть за звичку завжди готувати їжу самостійно. Забудьте про фаст-фуди і напівфабрикати.
2. Ви зможете контролювати кількість калорій. Щоб швидше схуднути, не зайвими будуть фізичні вправи.
3. Якщо ви тривалий час проводите за комп'ютером або телевізором, це сприяє швидкому набору надлишкової ваги.
4. Намагайтеся більше пересуватися пішки. Відмовтеся від ліфта менше користуйтеся ескалаторами або машиною. Пийте більше води.

Крок №11. Не їжте в пізній час

1. Так як швидко схуднути на 5 кг за тиждень цілком реально, потрібно перестати їсти після певного часу доби. У домашніх умовах ви почнете скидати вагу без дієт.
2. Щоб схуднення відбувалося максимально результативно, складіть собі розклад. Розпишіть час прийому їжі і суворо дотримуйтесь плану. Результат не змусить довго чекати.

Крок №12. Уникайте стресу

1. Перестаньте переживати із-за надмірної ваги. Постарайтеся мінімізувати стрес в робочій і домашній обстановці. Саме із-за частих переживань розвиваються серйозні проблеми зі здоров'ям, у тому числі і ожиріння.
2. Якщо ви зіткнулися з неприємною ситуацією, послухайте улюблену музику і заспокойтеся. Добре, якщо ви зможете зайнятися йогою.
3. По можливості відвідуйте екзотичні місця, спокійні парки, солоні або прісні джерела. Навчіться медитувати і глибоко дихати. Висипайтеся.

Налаштуйтеся на правильну хвилю і поставте мету. Так як швидко схуднути на 5 кг за тиждень реально, складіть для себе розклад. В домашніх умовах харчуйтеся правильно і ведіть активний спосіб життя. В результаті ви скиньте зайву вагу без дієт.